Nel 1967, quando per godermi le giornate estive non facevo altro che fare jogging nel parco, Kathrine Switzer si stava allenando per una maratona che avrebbe cambiare il futuro della corsa femminile . Contro la volontà dei funzionari della maratona di Boston, ha corso la maratona di quell'anno ed è stata la prima donna a farlo ufficialmente.
Questi 50 anni dopo, la svizzera di 74 anni continua a essere un'icona della corsa, ma anche una giornalista, una scrittrice e una sostenitrice delle donne nello sport. Ora, come sostenitrice degli anziani che partecipano allo sport, è membro del comitato consultivo per la salute del Associazione nazionale dei giochi per anziani .
Recentemente, Stati Uniti oggi ha pubblicato i 10 consigli di Kathrine Switzer per gli anziani per mantenersi in forma. Ho collegato quell'articolo qui, ma aggiungerò i miei due centesimi ai suoi suggerimenti, indipendentemente dal fatto che li abbia usati o meno, per essere attivo e per rimanere attivo.
Chiamiamoli i Suggerimenti KS. Si prega di leggere i collegamenti nei menu a discesa dell'articolo USA TODAY. La Svizzera ha molta saggezza da condividere lì. Qui, inizierò con l'introduzione di ciascuno dei suoi suggerimenti. Inizierò con KS Tip # 10 perché è un'obiezione all'esercizio che sento spesso da amici e conoscenti.
KS #10 – Non è mai troppo tardi
I miei 2 centesimi: Così vero. Non tutto nella vita deve essere fatto in un ordine particolare. Forse gli obblighi della vita per te erano così schiaccianti negli anni precedenti che l'esercizio o lo sport erano impensabili. È una buona idea rimbalzare questo dal tuo medico e iniziare lentamente, ma questo potrebbe essere il momento della tua vita per iniziare.
KS #9 – Sfrutta le numerose risorse di Humana
I miei 2 centesimi: Humana è uno sponsor dei National Senior Games e, sì, hanno molte risorse. Se sono disponibili per te, fallo.
Ci sono anche molti altri fornitori di servizi sanitari e organizzazioni assicurative che offrono lezioni online e di persona. Se quelli non sono aperti a te, puoi trovare programmi di esercizi online gratuiti. In molte comunità, lo yoga è offerto in alcuni studi gratuitamente o su base pay-as-you-can.
KS # 8 - Sii positivo riguardo all'esercizio
I miei 2 centesimi: Switzer dice di considerare l'esercizio come un investimento in te stesso. Considera il tuo tempo per allenarti come il tuo tempo in cui devi fare piuttosto che come un lavoro che devi fare. C'è qualcosa di gioioso nel sudare.
KS # 7 - Concentrati sull'esercizio invece che sulla dieta
I miei 2 centesimi: Non ho nulla da aggiungere qui, tranne che sono a conoscenza da amici e familiari che l'aumento o la perdita di peso è una questione difficile. Personalmente, sto semplicemente facendo del mio meglio per ridurre al minimo le cose dolci e optare per tutto il delizioso frutta e verdura disponibili in questo periodo dell'anno per assicurarmi di nutrire il mio corpo di ciò di cui ha bisogno per sostenere il mio esercizio.
KS # 6 - Va bene se perdi un allenamento
I miei 2 centesimi: Tutti saltano un allenamento. Non è la fine del mondo. La vita si mette di mezzo. Torna alla routine quando puoi e vai avanti.
KS # 5 - Non sei mai troppo occupato per fare esercizio
I miei 2 centesimi: Può sembrare una contraddizione con il numero 6, ma nei giorni più impegnativi trovo che ci siano mini-attività che eliminano lo stress dalla mia giornata. Mentre il mio caffè si riscalda per 30 secondi nel microonde, faccio un paio di flessioni in piedi dal bancone o semplicemente sto su un piede per 30 secondi, poi l'altro.
Se il tuo equilibrio si sente fuori posto, a volte solo un dito (o una mano) sul bancone dà quella sicurezza in più. Se sei al telefono in attesa di un rappresentante dell'assistenza, c'è tempo per scendere e provare a fare una tavola per la prima volta. Può aiutare con la frustrazione della lunga attesa del telefono.
KS # 4 - Trova un amico
I miei 2 centesimi: Ho amici che amano correre con gli altri e allenarsi in classe. Li mantiene motivati. A volte mi diverto, ma sono più incline alla spontaneità e esco dalla porta per una corsa da solista o salto sul tappetino per alcuni tratti. Che sia in solitudine o in condivisione, qualunque cosa funzioni per le tue esigenze di esercizio, seguila.
KS # 3 - Abbraccia l'esercizio come potenziamento
I miei 2 centesimi: Sì sì sì. Che sia la prima volta che fai il giro dell'isolato o la prima volta che ti senti davvero a tuo agio in una posa yoga, lasciati sentire il potere di quel movimento e di quel risultato.
KS # 2 - Tieni le scarpe vicino alla porta
I miei 2 centesimi: È proprio lì che tengo le mie scarpe. E il mio cardiofrequenzimetro. E la mia cintura da corsa. Se non sei un corridore, questo si applicherebbe a qualsiasi attrezzatura sportiva o ginnica che usi. Tieni quel tappetino per esercizi e quei pesi (anche se stai usando un paio di barattoli di zuppa) a portata di mano dove li vedrai.
KS # 1 - Scegli un obiettivo di fitness e rendilo divertente
I miei 2 centesimi: Stabilire obiettivi per me funziona, anche se sono obiettivi minori. Cambiare i tuoi esercizi può essere divertente e mantenerti motivato. L'ho fatto mescolando la forza della parte superiore del corpo, cosa che trovo difficile, ma raggiungere alcuni obiettivi minori è semplicemente fantastico. Non tutti hanno la stessa idea di divertimento. Fai ciò che è divertente per te.
Spero di sentire di più da Kathryn Switzer. Noi anziani siamo fortunati ad avere un avvocato con i suoi punti di forza. E lei è una di noi. Concluderò con una delle citazioni di Switzer: 'La vita è per partecipare, non per assistere'.
Qualcuno dei consigli di Switzer ti parla direttamente? Hai visto il mio feedback sui suoi 10 consigli. Qual è il tuo? Trovi che l'esercizio fisico sia potenziante? Si prega di condividere qui sotto!
