Non sono un professionista della salute mentale. Sono un ex banchiere d'investimenti che ha subito una grande quantità di stress sul lavoro. A causa del mio interesse per l'esercizio e per trovare modi efficaci per far fronte a quello stress, sono diventato un Pilates e yoga insegnante.
È stata l'essere madre di un soldato dell'86a aviotrasportata che mi ha insegnato a farcelaviziosoansia. Quando il mio figlio più giovane è stato schierato in Afghanistan, sono rimasto paralizzato dalle visioni di ciò che potrebbe accadere. (Buone notizie: è a casa da anni ed è un giovane ben adattato, amorevole e responsabile.)
Vorrei condividere con voi alcune delle mie tecniche provate e vere per trovare la calma in tempi turbolenti. Ne condividerò anche uno che non ha funzionato molto bene per me ma ha fatto miracoli per gli altri. Continua a provare metodi diversi finché non trovi quelli che ti tranquillizzano!
5-5-5 Radicamento attraverso i sensi
In questa meditazione lo farai fare un viaggio attraverso i sensi . Noterai ciò che vedi e ascolti, e poi farai il punto sulle tue sensazioni o sentimenti interiori.
Inizieremo con la vista e ci eserciteremo a notare vari aspetti degli oggetti nel tuo ambiente. Se ti accorgi di avere un giudizio su ciò che vedi, lascialo andare e torna alle semplici descrizioni.
È importante non passare troppo velocemente al successivo senso dell'udito. Ci stiamo prendendo il tempo per assorbire davvero ciò che vediamo.
Per quanto riguarda l'udito, ti aprirai a tutti i suoni intorno a te. Noterai le qualità del suono e sceglierai un totale di cinque suoni con cui lavorare.
L'audio ti chiederà gentilmente di spostare la tua mente su ciò che puoi sentire nel tuo corpo. Mi piace chiudere gli occhi o portarli dolcemente a mezz'asta. Ancora una volta, la meditazione ti guiderà attraverso le sensazioni che noti. Osserverai cinque sensazioni in totale.
Per terminare l'esercizio, puoi fare alcuni respiri profondi e aprire gli occhi. Ti senti più calmo rispetto a prima di iniziare l'esercizio? Di solito lo faccio. Se non lo fai, puoi provare un secondo round o passare a una delle seguenti idee.
Meditazione guidata dei chakra
Trovati in posizione seduta. Fai attenzione a rendere la tua posizione comoda e indolore. Questa meditazione audioguidata te lo chiederà concentrati sulla tua energia e sui chakra . L'obiettivo è sentire la tua energia fluire attraverso il tuo corpo, lasciandoti sano e vivo.
La meditazione guidata nell'audio collegato ti porterà attraverso l'osservazione della luce che viaggia attraverso il tuo corpo. La meditazione ti chiederà di immaginare i colori, le emozioni e i sentimenti associati a ciascun chakra.
Il tuo respiro e la tua energia saranno guidati dolcemente in questa esplorazione.
Mentre segui il viaggio guidato attraverso il tuo corpo fisico, c'è un parallelo che viene attratto dal tuo corpo energetico. L'energia non è qualcosa che devi cercare; è qualcosa che è già dentro di te. L'obiettivo è permettere alla tua energia di fluire e prendersi cura di te, corpo e anima.
Parte del processo consiste nell'immaginare che tutti i colori risplendono e che i tuoi chakra si bilanciano, guariscono e si allineano.
Respirare in pensieri positivi
Questa meditazione porta la tua attenzione sul respiro, sul corpo e sui pensieri . Sarai guidato a usare il tuo respiro per facilitare il rilassamento. Man mano che i pensieri trovano la loro strada nella tua meditazione (come fanno sempre), sarai guidato a trovare facilità con le tecniche per lasciarli andare.
L'obiettivo è liberarti dalla morsa dei pensieri ansiosi, anche solo per la durata della meditazione.
Un ripristino rapido con la respirazione a narici alternate
Siediti con la schiena dritta e chiudi delicatamente le labbra. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra, con il palmo rivolto verso l'alto. Porta la mano destra davanti a te con il palmo rivolto verso di te.
Unisci l'indice e il medio e porta queste dita al centro del sopracciglio. Fai alcuni respiri normali e delicati in questa posizione. Rilassa le spalle.
Inizia chiudendo la narice sinistra con l'anulare o il mignolo. Inspira attraverso la narice destra ed espira attraverso la narice destra. Ripeti cinque volte.
Quindi rilascia la narice sinistra e chiudi la narice destra con il pollice destro. Inspira ed espira dolcemente, cinque volte. Non forzare il respiro. Se hai bisogno di fare una pausa e respirare attraverso entrambe le narici, allora fallo. Questo esercizio dovrebbe essere rinfrescante ed equilibrato, non come un duro lavoro.
Il passo successivo è alternare il respiro tra le narici.
- Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira attraverso la narice sinistra.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare o il mignolo.
- Solleva il pollice ed espira attraverso la narice destra. Quindi inspira attraverso la stessa narice.
- Chiudi la narice destra con il pollice e solleva il dito per espirare attraverso la narice sinistra.
Questo è un round. Ripeti 3-5 giri. Puoi aggiungere più giri dopo aver praticato questo esercizio e acquisito sicurezza.
Quando hai completato i tuoi giri, riposa con le mani sulle cosce, i palmi rivolti verso l'alto, facendo respiri normali e naturali attraverso entrambe le narici e prestando attenzione a qualsiasi sottile cambiamento nella tua energia, mente o equilibrio.
Meditazioni guidate dalla PIOGGIA
Tara Brach ha molte meditazioni gratuite disponibili sul suo sito web. Usa il concetto di PIOGGIA - Riconoscere, Consentire, Indagare, Nutrire - per guidare l'individuo attraverso stati emotivi comuni come paura, ansia, difficoltà e così via.
Sebbene questa tecnica non abbia funzionato per me in tempi super difficili, trovo che sia una bella esplorazione. Prova a provare una delle sue meditazioni. La sua voce è molto rassicurante.
Rendi la meditazione un'abitudine
Nel corso degli anni ho scoperto che una meditazione consapevole potrebbe non mostrare benefici immediati nel breve periodo, ma una pratica regolare può apportare sottili modifiche alla capacità di attraversare momenti di ansia con più facilità. Aiuta a creare una resilienza che potresti nemmeno renderti conto di avere.
A volte una meditazione di 10 minuti è ancora un cambiamento troppo grande quando stai cercando di stabilire una nuova routine. In tal caso, una meditazione di 5 minuti potrebbe essere il modo migliore per iniziare. Esistono diverse app gratuite che possono offrirti meditazioni da 3 a 5 minuti. Insight Timer e Simple Habit sono due dei miei preferiti.
Spero che tu abbia trovato alcune nuove idee in questo articolo o forse stai pensando di tornare a una pratica che avevi precedentemente. Ad ogni modo, c'è spesso sollievo nelle cose più piccole. Se hai una meditazione preferita che ritieni possa aiutare gli altri, condividila nei commenti. Sentiti meglio e stai al sicuro.
Qual è la tua emozione più comune in questi giorni? Come lo combatti? Cosa ti ha aiutato a gestire le tue emozioni nei momenti difficili? Si prega di condividere con la nostra comunità.
