Se tu pratica lo yoga , potresti avere familiarità con le posizioni chiamate inversioni che capovolgono i nostri corpi con la testa in giù e i piedi in alto.
Mentalmente, queste posizioni possono incoraggiarci a capovolgere le nostre convinzioni e provare una prospettiva completamente nuova. Quando rimaniamo bloccati in pensieri abituali, ad esempio, dimentichiamo che potremmo non avere ragione - che, forse, è vero anche il contrario!
Ho scoperto il libro di Byron Katie, Amare ciò che è , durante un difficile periodo familiare circa otto anni fa, e mi è sembrata un'enorme boccata d'aria fresca che mi ha sconvolto la mente.
Un inizio nato dalla disperazione
Il sistema di Katie, chiamato “ Il lavoro ”, ha avuto origine nel 1986, una mattina di febbraio in una casa di accoglienza californiana. Lì, Byron Katie si è svegliata sul pavimento, inebriata dalla gioia, improvvisamente e inspiegabilmente libera da tutti i pensieri che l'avevano tormentata.
Dopo anni trascorsi in una spirale discendente di rabbia e disperazione, urlando contro i suoi figli e alzandosi a malapena dal letto, alla fine, per disperazione, si era registrata al centro di accoglienza.
Quella fatidica mattina di una settimana dopo, si svegliò con la certezza che tutti i suoi pensieri negativi erano falsi. Tutto nel mondo intorno a lei era irriconoscibile e delizioso.
Quando ha iniziato a vivere la sua vita in un modo nuovo, le persone hanno iniziato a venire da lei per avere una guida. Presto fu invitata a parlare a gruppi in tutta la California e, infine, nel mondo. Ad oggi, Katie ha scritto quattro libri bestseller.
Quindi, cos'è 'Il lavoro'?
'The Work' consiste in quattro semplici domande e un'inversione di tendenza che ti permettono di vedere i tuoi problemi sotto una luce completamente nuova.
Katie fa eco a molti dei più grandi pensatori del mondo quando dice: “Non è il problema che causa la nostra sofferenza; è il nostro modo di pensare al problema. Ma va oltre questa affermazione per offrire un semplice sistema di autoindagine che può portare chiunque a trasformare la propria prospettiva.
Il processo
Ecco come funziona.
Per prima cosa, prendi carta e penna e scrivi un pensiero che ti sta causando dolore. Ti invito a unirti a me e provare questo per te stesso.
Useremo l'esempio: 'In quanto donna anziana, le persone mi considerano meno importante'.
Domanda 1: è vero?
Sii calmo e rispondi il più onestamente possibile. Cerca le tue risposte, non qualcosa che ti è stato detto o insegnato.
Domanda 2: Puoi assolutamente sapere che è vero?
Guarda più in profondità. Cerca risposte che vadano al di sotto della risposta ordinaria. Immagina un'ampia varietà di situazioni e controlla se l'affermazione sembra ancora vera.
Domanda 3: Come reagisci quando pensi a quel pensiero?
Il pensiero ti fa sentire ferito, sminuito, insicuro? Ti zittisci o agisci con meno sicurezza? Ti trattieni dall'esprimere la tua personalità e condividere la tua saggezza?
Ti perdi di goderti le situazioni perché non ti senti apprezzato? Allontana le persone perché ti senti ferito o arrabbiato?
Domanda 4: Chi saresti senza il pensiero?
Chiudi gli occhi e aspetta. Immagina te stesso, solo per un momento, senza questo pensiero. Come ci si sente? Immagina come potresti vivere diversamente senza questo pensiero. Immagina di essere fiducioso e protetto, senza preoccuparti affatto di ciò che pensano gli altri. Immagina come le persone potrebbero risponderti.
La svolta
Per creare un'inversione di tendenza incredibilmente potente, capovolgi il pensiero e considera eventuali opposti. Ad esempio, 'Come donna anziana, il mondo mi vede come avere PIÙ valore', il che potrebbe certamente essere vero. Oppure un'altra inversione di tendenza potrebbe essere: 'Come donna anziana, mi vedo come avere meno valore'.
Con ogni dichiarazione di inversione di tendenza, prenditi il tuo tempo e considera profondamente come potrebbe essere vero nella tua vita. Cerca esempi specifici di come l'inversione di tendenza potrebbe essere vera, forse anche più vera della tua affermazione originale.
L'idea è di aprire la tua mente ad altre possibilità; modi alternativi di vedere la tua vita che possono portarti la pace.
Adoro il turnaround e lo uso regolarmente per aprire la mia mente a nuove possibilità.
Ecco un altro esempio. Il mio pensiero “Ho bisogno di aiutare di più i miei nipoti” può diventare “Ho bisogno di aiutare meno i miei nipoti” o “I miei nipoti hanno bisogno di aiutarmi di più!” Il tutto con un po' di verità!
Dimostrato dalla ricerca
Questo processo di indagine si adatta alla ricerca attuale sulla biologia della mente. Il famoso neuroscienziato Antonio Damasio ( La sensazione di ciò che accade ) ha identificato la nostra tendenza a rimanere bloccati in narrazioni familiari e ripetitive sulla nostra vita che potrebbero non corrispondere alla verità.
Byron Katie fornisce un metodo semplice e chiaro per mettere in discussione queste narrazioni. Per me, indagare su un pensiero doloroso usando le quattro domande e il capovolgimento di 'The Work' porta una grande libertà mentre scuoto i luoghi in cui la mia mente è rimasta bloccata e mi apro ad altre possibilità.
Consiglio vivamente il suo libro,Amare ciò che è, per darti un modo fresco e originale di guardare la tua vita in modo diverso.
Quali pensieri dolorosi affliggono la tua mente? Come puoi usare il metodo di indagine di Byron Katie per trasformarli? Quali altri metodi hai utilizzato? Quali sono stati i risultati? Si prega di condividere con la nostra comunità!