Quando invecchiamo, è particolarmente importante nutrire il nostro sistema immunitario. Aiutano a combattere insetti di ogni tipo, inclusa l'attuale infezione da COVID-19.
Ci sono molti suggerimenti su come farlo, ma eccone sei basati su solide prove scientifiche. Alcuni di essi potrebbero dover essere adattati in questo momento per tenere conto delle restrizioni di movimento.
Rafforza il tuo sistema immunitario con la fibra solubile
UN Studio dell'Università dell'Illinois mostra i benefici della fibra solubile. La fibra insolubile si trova nel pane integrale e in alimenti simili ed è importante per la regolarità del nostro apparato digerente.
La fibra solubile si trova in vari alimenti comuni. Lo studio dimostra che riduce l'infiammazione associata alle malattie legate all'obesità e rafforza il sistema immunitario.
Uno dei ricercatori, il professor Gregory Freund, afferma: 'La fibra solubile cambia la personalità delle cellule immunitarie: passano dall'essere cellule pro-infiammatorie e arrabbiate a cellule antinfiammatorie e curative che ci aiutano a riprenderci più velocemente dall'infezione'.
Sembra esattamente ciò di cui tutti abbiamo bisogno in questo momento. Diabete Regno Unito dice che buone fonti di fibra solubile includono:
- Avena
- Frutta e bacche, in particolare mele, fragole e mirtilli
- Noci e semi
- Fagioli, legumi e lenticchie
- Verdure
Il canto corale aumenta l'attività del sistema immunitario
Ricerca di Daisy Fancourt e colleghi mostra che cantare in un coro aumenta l'attività del sistema immunitario. La loro ricerca è stata condotta su malati di cancro e sui loro accompagnatori.
Hanno scoperto che cantare in un coro solo per un'ora aumenta i livelli di proteine immunitarie nelle persone affette da cancro. Riduce anche lo stress e migliora l'umore, che a sua volta potrebbe avere un impatto positivo sulla salute generale.
Sebbene questa ricerca sia stata condotta su pazienti affetti da cancro, posso immaginare che sarebbe vero anche per il resto di noi. Probabilmente non sarai in grado di cantare in un coro fisico in questo momento, ma potresti organizzare un coro virtuale tramite Skype o Zoom?
Trascorrere del tempo nella natura
Numerosi articoli di ricerca hanno dimostrato che il semplice trascorrere del tempo nella natura fornisce protezione contro una gamma sorprendente di malattie, tra cui depressione, diabete, obesità, ADHD, malattie cardiovascolari, cancro e molte altre.
Università dell'Illinois Il ricercatore di ambiente e comportamento Ming Kuo ritiene che una parte importante del motivo sia che trascorrere del tempo nella natura rafforza il sistema immunitario. Lei disse:
“Quando ci sentiamo completamente al sicuro, il nostro corpo dedica risorse a investimenti a lungo termine che portano a buoni risultati di salute: crescita, riproduzione e costruzione del sistema immunitario. Quando siamo nella natura in quello stato rilassato e il nostro corpo sa che è sicuro, investe risorse verso il sistema immunitario.
Potrebbe essere difficile trascorrere molto tempo nella natura in questo momento, poiché molti paesi stanno subendo ampie restrizioni di movimento. La ricerca ha dimostrato che anche guardare il cielo attraverso una finestra aiuta le persone malate a guarire. Quindi, se sei bloccato in un piccolo appartamento, prenditi deliberatamente del tempo per guardare il cielo.
Dai un'occhiata a questo semplice modo per ridurre i livelli di stress anche se non puoi avere i benefici curativi della natura.
Dormire a sufficienza
Sappiamo tutti come ci sentiamo se non dormiamo abbastanza. I ricercatori hanno dimostrato che colpisce anche il nostro sistema immunitario. Uno studio di Luciana Besedovsky e colleghi fanno luce su come il sistema immunitario si rigenera durante il sonno.
Le cellule T sono un tipo di globuli bianchi e sono il fondamento del sistema immunitario del corpo umano. Grandi quantità di cellule T sono presenti nel flusso sanguigno e sono pronte ad attaccare virus e altri agenti patogeni che invadono il corpo.
Anche durante una profonda fase di riposo, il corpo è in grado di rilasciare in circolo le cellule T, gli ormoni della crescita e l'epinefrina per combattere i patogeni quando necessario.
Prendi un integratore di beta glucano
Il beta glucano è tra i migliori integratori per combattere il raffreddore o per innescare il tuo sistema immunitario, e probabilmente non ne hai mai sentito parlare. Si trova nel lievito alimentare, che aggiunge un meraviglioso sapore di formaggio alle salse, ecc. Lo troverai nel tuo negozio di prodotti naturali. Oppure prendi un integratore.
Uno studio del Università del Texas settentrionale ha esaminato come il beta glucano può aiutare gli atleti che praticano importanti sport di resistenza come la maratona. I ricercatori hanno concluso che il beta glucano può ridurre le infezioni del tratto respiratorio superiore e migliorare l'immunità della mucosa (IgA salivare) dopo l'esercizio.
Sembra che funzioni particolarmente bene quando sei sotto stress mentale o fisico.
Conduci uno stile di vita sano
La linea di fondo di tutte le ricerche è semplice: dobbiamo adottare uno stile di vita sano affinché il nostro sistema immunitario sia in grado di funzionare in modo ottimale.
IL Sito web della Harvard Medical School dice: 'la nostra prima linea di difesa è scegliere uno stile di vita sano'. Le vedono come strategie di vita sane:
- Vietato fumare
- Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura
- Esercizio regolare
- Mantenere un peso sano
- Bere alcolici solo con moderazione
- Ottenere un sonno adeguato
- Adottare misure per evitare l'infezione, come lavarsi spesso le mani e cuocere a fondo la carne
- Trovare modi per ridurre al minimo lo stress
Essere in forma, sani e felici non deve essere un duro lavoro, ma deve essere basato su solidi informazioni fattuali sulle migliori pratiche .
Come potenziare il sistema immunitario per combattere varie infezioni? Quali modi hai trovato utili per ridurre al minimo lo stress? Cosa includi nelle tue sane abitudini di vita? Si prega di condividere con la nostra comunità!
