Man mano che le temperature iniziano a salire, sempre più persone escono all'aperto per godersi il sole e fare un po' di esercizio. Una delle attività più popolari tra gli anziani è l'escursionismo.
Non solo l'escursionismo ti fa uscire di casa, ma se fatto regolarmente aiuta a ridurre l'artrite, allevia il dolore alle articolazioni e al ginocchio, aumenta la densità ossea e migliora la salute cardiovascolare. Alcuni studi hanno anche dimostrato che l'escursionismo può anche ridurre la depressione, l'isolamento e la solitudine.
Segui questi suggerimenti per ottenere il massimo dal bel tempo.
Costruisci resistenza
Sebbene non tutte le escursioni siano lunghe e in salita, se la maggior parte dell'esercizio che fai ogni giorno è camminare verso la tua casella di posta, dovrai rafforzare i muscoli e il cardio se vuoi che la tua escursione duri più di 10 minuti.
Quando costruisci la tua resistenza, la cosa migliore da fare è andarci piano. Per le prime settimane, cammina nel tuo quartiere (se possibile) o partecipa a un'escursione con sentieri asfaltati e poche pendenze.
Inizia a 15 minuti e poi risali da lì. Assicurati di portare dell'acqua con te poiché gli anziani hanno bisogno di idratazione extra.
Se vuoi ravvivare il tuo allenamento, puoi provare altri allenamenti cardio come camminare al mattino e andare in bicicletta o nuotare nel pomeriggio. Puoi anche modificare il tuo percorso in modo da non percorrere gli stessi percorsi ogni giorno.
Vuoi farti strada fino a camminare facilmente per 5-10 miglia. Da lì, puoi iniziare a incorporare piccole colline e poi passare a arrampicate su roccia piuttosto facili.
Ottieni una buona attrezzatura
L'attrezzatura è essenziale per l'escursionismo. Anche se non hai intenzione di percorrere un sentiero molto duro, avrai comunque bisogno di un buon equipaggiamento per ridurre al minimo infortuni e cadute. Alcune cose di cui avrai bisogno includono:
Buone scarpe
Ti consigliamo di investire in scarpe da trekking o, per lo meno, scarpe da ginnastica con buona aderenza e ammortizzazione.
Bastoncini da trekking
Quando durante un'escursione, bastoncini da trekking può aiutarti a mantenere l'equilibrio e anche a rilevare potenziali pericoli di inciampo come rocce o radici di alberi.
Bottiglia d'acqua
Devi rimanere idratato durante il percorso, quindi assicurati di portare una buona taglia bottiglia d'acqua .
Spuntini
L'escursionismo brucia molte calorie. Porta un mix di trail o altri snack facili da trasportare come frutta secca e noci.
Ascolta il tuo corpo
Se sei su un sentiero popolare, potresti notare molti altri escursionisti che ti passano accanto. Può essere allettante aumentare il ritmo e cercare di tenere il passo, ma non c'è motivo per farlo. L'escursionismo non è una competizione.
Se ti spingi troppo oltre, nella migliore delle ipotesi potresti dover tornare indietro e tornare a casa presto, nella peggiore delle ipotesi potresti ferirti gravemente. Non c'è da vergognarsi nel fare delle pause per riprendere fiato se ti senti senza fiato. Inoltre, una pausa è una grande opportunità per godersi la natura e praticare un po' di consapevolezza.
Sia che tu faccia delle pause ogni 15 minuti o 30 minuti, otterrai inevitabilmente un buon allenamento. Sì, potrebbe essere deludente se non riesci a ottenere le viste migliori, ma più alleni la tua resistenza e il tuo core, più andrai oltre.
Affronta i problemi ai piedi
Se hai a che fare con problemi ai piedi come fascite plantare, dolore all'arco plantare o problemi alla caviglia, dovrai risolverli prima di iniziare le escursioni.
Ciò potrebbe significare dedicare un po' di tempo alla fisioterapia per rafforzare i muscoli e mirare a specifiche aree problematiche. Per evitare che questi problemi si ripresentino, puoi fare quanto segue:
- Indossare calze a compressione .
- Trova scarpe migliori e usa solette che supportano l'arco plantare.
- Fai degli allungamenti per sciogliere i muscoli dei piedi.
- Eseguire esercizi di rafforzamento.
- Pratica alcune tecniche di automassaggio per alleviare il dolore.
Piano e Ricerca
Prima di partire per il sentiero, dovresti dedicare del tempo a cercare informazioni su di esso. Più sai meglio è perché non vuoi imbatterti in sorprese mentre sei fuori.
Molti sentieri hanno una pagina che puoi controllare per aggiornamenti come chiusure di sentieri, avvisi e altre informazioni. Per prove più informali, potrebbe essere necessario leggere le recensioni degli utenti per avere un'idea della difficoltà.
Se è la prima volta che percorri il sentiero, dovresti provare a farlo in gruppo. Controlla se c'è un gruppo di escursionisti locali nella tua zona e chiedi se hanno intenzione di percorrere un sentiero che ti interessa. C'è sicurezza nei numeri, inoltre puoi fare nuove amicizie.
Cerca gruppi più informali o vedi se ce n'è uno specifico per gli anziani. I gruppi più seri richiedono che tutti gli escursionisti stiano al passo con il gruppo e alcuni tendono ad andare molto veloci.
Una volta trovata la tua pista, è il momento di fare dei piani. Prima di scegliere la posizione e il percorso, decidi per quanto tempo vuoi stare fuori. Ciò influirà su quanto devi mettere in valigia, a che ora dovresti arrivare e quali percorsi scegli.
L'escursionismo è un'ottima attività in quanto ti aiuta a muoverti e ti fa uscire nella natura.
Quali sono le tue attività esterne preferite? Quali sono alcuni consigli che hai per gli escursionisti? Hai fatto un'escursione di recente? Come ti sei preparato? Ci piacerebbe ricevere il tuo contributo!
