Ti senti ansioso o preoccupato qualche volta? Stai lottando con sfide personali o con tutto ciò che sta accadendo nel mondo intorno a noi? Stai cercando modi per aiutare a far fronte a questo momento difficile?
Lascia che ti parli di Sally*. Sally è un membro del nostro studio di esercizi online . Sta lottando con le preoccupazioni familiari e si preoccupa degli eventi mondiali. Sally non veniva in studio da circa una settimana, perché era preoccupata e si sentiva giù.
Quindi, è tornata per fare un nuovo video di esercizi (continua a scorrere verso il basso per fare lo stesso video!). Ha postato nel nostro forum per dire quanto le è piaciuto farlo, quanto l'ha aiutata a sollevare il suo umore e sentirsi meglio.
Ovviamente, fare un video di esercizi di 10 minuti non ha cambiato la situazione, ma ha sollevato il suo umore e l'ha aiutata ad alleviare alcune delle sue ansie.
Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene alla nostra salute fisica. Ciò non significa che lo facciamo tutti, ma lo sappiamo!
Ma sai quanto esercizio può aiutare il tuo benessere mentale ed emotivo?
In questo articolo, condividerò come l'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare tempi difficili. Che si tratti di una situazione familiare, di ciò che sta accadendo nel mondo intorno a noi o di un futuro incerto, l'esercizio fisico può aiutarci a farcela.
Quando siamo preoccupati o ansiosi per noi stessi, per le nostre famiglie o per il mondo che ci circonda, è facile lasciar perdere le nostre normali abitudini. A volte la situazione costringe le nostre routine a cambiare e ci impedisce di svolgere le nostre solite attività.
Sfortunatamente, questo significa che smettiamo di fare alcune delle cose che potrebbero aiutarci in questo momento difficile. Perdiamo l'abitudine di fare esercizio fisico regolare, fare passeggiate ed essere generalmente attivi. Oppure semplicemente non siamo in grado di fare queste cose (ad esempio, se non possiamo uscire di casa per andare in classe o in palestra).
In che modo l'esercizio fisico ci aiuta ad affrontare queste sfide?
L'esercizio allevia lo stress, ti aiuta a dormire meglio e migliora il tuo umore generale. Può anche avere un impatto positivo sulla depressione e sull'ansia.
L'esercizio fisico promuove cambiamenti nel cervello che confermano sentimenti di benessere. Rilascia anche endorfine, potenti sostanze chimiche di benessere.
La circolazione migliorata dall'esercizio aiuterà a rilassare i muscoli tesi, alleviare il mal di testa e ridurre altri sintomi di stress. Quando il tuo corpo si sente meglio, lo farà anche la tua mente.
Ciò che è chiaro è che l'esercizio fisico può migliorare il nostro umore a breve termine e contribuire a promuovere un migliore benessere mentale ed emotivo a lungo termine.
Che tipo di esercizio ti aiuterà, però?
Qualsiasi tipo di esercizio è meglio di niente. Il tipo migliore, tuttavia, è quello che ti piace. Più ti diverti, più è probabile che continui a farlo!
È anche eccellente fare qualcosa che utilizzi tutta la tua attenzione. Tutto ciò che ti assorbe e ti coinvolge completamente e ti allontana dalle tue preoccupazioni è estremamente vantaggioso.
Quando ti concentri sui tuoi esercizi, il tuo cervello ha la possibilità di staccare la spina da tutto il resto. Fare un video di esercizi a casa può aiutarti in questo, poiché non devi pensare a cosa fare; devi solo guardare, ascoltare e seguire.
C'è un grande detto che dice che nei momenti difficili dovresti 'concentrarti sulle azioni, non sui risultati'. Non sai cosa accadrà e potresti non avere molto controllo sui risultati, quindi concentrarti su di essi sarà solo dannoso. Tuttavia, puoi scegliere le tue azioni: cosa fai ogni giorno e come trascorri il tuo tempo.
Quando ci sono così tante cose al di fuori del nostro controllo che accadono intorno a noi, può sembrare molto inquietante, quindi dobbiamo raddoppiare le cose che possiamo cambiare.
Quando ci esercitiamo (o semplicemente ci muoviamo di più), siamo proattivi e agiamo in aree che possiamo controllare. Ci dà un senso di fiducia, di sentirsi in controllo della nostra vita.
Quando ti prendi il tempo per fare esercizio, ti fa sentire meglio oggi. È anche importante perché stai facendo qualcosa per il tuo futuro.
È un'attività piena di speranza: stai facendo qualcosa a lungo termine. Penso che questo mandi un messaggio importante alla tua psiche. Che ci sia speranza, vale la pena fare cose per il futuro.
Ad esempio, il messaggio potrebbe essere:
- 'Mi sto esercitando per rimanere forte in modo da poter stare al passo con i miei nipoti.'
- “ Sto lavorando per migliorare il mio equilibrio in modo da potermi sentire forte e stabile sui miei piedi (soprattutto quando cammino su superfici irregolari).”
- 'Mi sto esercitando per mantenermi in forma in modo da poter continuare a prendermi cura del mio giardino.'
Qualunque sia il messaggio (qualunque cosa sia importante per te), la chiave è che ti stai dicendo che stai lavorando per il futuro. Ho visto molte persone parlare di quanto traggano beneficio da questo aspetto del rimanere attivi.
Quindi, cosa puoi fare per far fronte a situazioni difficili?
Dovresti iniziare ad allenarti per un'ora al giorno? Inizia a fare jogging o impara un nuovo sport stimolante?
NO! Non fissare obiettivi irrealistici, non essere troppo ambizioso e non renderti le cose troppo difficili. Quando sei stressato e hai molto da fare, devi renderlo il più semplice possibile. Facile non è barare; è la chiave del successo.
Tre cose ti aiuteranno a iniziare e semplificare le cose:
- Fai qualcosa che pensi ti piacerà
- Fai qualcosa che ti senti sicuro di fare
- Inizia in piccolo
Cosa potrebbe significare per te?
Forse potresti fare una passeggiata di 10 minuti ogni mattina? Uscirai all'aperto, avrai aria fresca e luce del giorno. Puoi uscire nella natura, che ha anche significativi benefici per la salute mentale.
Forse non impostare nemmeno un limite. Dì solo: 'Camminerò fino alla fine della strada e tornerò'. È probabile che ci arriverai e vorrai camminare ulteriormente se puoi! Anche se non lo fai, camminerai avanti e indietro e ti sentirai meglio dopo.
Se decidi di provare a utilizzare video di esercizi online, non iniziare con un video di 45 minuti! Scegline uno che duri 5 minuti. Fallo, divertiti e sentiti bene per quello che hai fatto. Più è facile, più è probabile che lo faccia di nuovo il giorno successivo.
Ecco il risveglio, riscaldamento! video dal nostro esercizio in linea Studio che ha aiutato Sally a sentirsi meglio. Dura meno di 3 minuti, quindi è semplicissimo per te fare clic su Riproduci e farlo con me adesso.
Se vuoi allenarti da casa, dai un'occhiata al Vida Wellness Studio dove puoi goderti un'ampia videoteca e un'area informativa informativa con la consulenza professionale di istruttori esperti.
*Sally era felice che scrivessi della sua storia, ma ho cambiato il suo nome per proteggere la sua privacy.
In che modo l'esercizio influisce sul tuo umore? Hai notato cambiamenti positivi nell'umore dopo l'allenamento? Si prega di condividere con la nostra comunità!
