A volte provi a stare su una gamba sola mentre ti lavi i denti o aspetti che il bollitore bolle?
Come donna sopra i 60 anni sai che fa bene al tuo equilibrio e sembra che diventi più facile se lo fai regolarmente. Ciò significa che il tuo equilibrio sta migliorando, il che è fantastico.
Fare qualcosa di piccolo per aiutare il tuo equilibrio ogni giorno (o quasi ogni giorno!) è la strada migliore da percorrere. Diventa parte della tua routine quotidiana e il tuo corpo risponderà meglio a un piccolo stimolo quotidiano piuttosto che a uno scoppio più grande una volta alla settimana o due.
È fondamentale, tuttavia, continuare a lavorare sui miglioramenti. (Il tuo equilibrio non può mai essere troppo buono!) È anche importante mantenere le cose piacevoli.
Quindi, lascia che ti presenti tre modi in cui puoi mantenere la posizione con una gamba sola interessante e stimolante.
Nota: se trovi troppo difficile stare su una gamba sola, non smettere di leggere! Scorri verso il basso sotto le tre sfide per vedere le diverse posizioni dei piedi che puoi provare (con foto).
Sfida 1: il tempo
Potresti già fare la sfida del tempo. Probabilmente stai contando e potresti vagamente cercare di aumentare il tuo tempo.
Va bene perché stare su una gamba sola per un periodo di tempo è un'ottima misura delle tue capacità di equilibrio.
Quindi, come puoi essere più intenzionale e stimolante al riguardo?
Prova questo: tieni un registro di quanti secondi riesci a stare su una gamba sola. Vedere fino a che punto sei arrivato ti motiverà a sfidare ulteriormente te stesso.
Un'altra idea: sfida te stesso per continuare ad aumentare il tuo tempo, magari per aggiungere 1 secondo al giorno. Anche un secondo alla settimana si sommerà: in un anno potresti passare da una posizione su una gamba sola di 10 secondi a poco più di un minuto.
Sfida 2: Movimenti oculari
Dipendiamo fortemente dalla nostra visione per mantenere il nostro equilibrio. Ecco perché ti potrebbe essere stato detto di chiudere gli occhi mentre fai esercizi di equilibrio. Ma spesso è troppo difficile: non appena chiudi gli occhi devi resistere o mettere giù l'altro piede.
Fare movimenti oculari significa che stai già usando la tua vista e gli altri tuoi sistemi di equilibrio devono lavorare di più per mantenerti stabile.
Prova questo: tieni qualsiasi piccolo oggetto davanti a te (ad esempio, una penna o un cucchiaino). Metti a fuoco l'oggetto e spostalo (su/giù, da un lato all'altro, in cerchio). Continua a guardare l'oggetto (cerca di tenere la testa ferma e lascia che i tuoi occhi si muovano per seguire l'oggetto).
Sfida 3: Distrazione mentale
Occupare il tuo cervello con una sfida mentale ti costringe a lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Inoltre, è sempre bene tenere il cervello sotto controllo.
Prova questi:
- Usando la tua memoria: recita una poesia o canta una canzone a memoria;
- Aritmetica mentale: fai una tabellina complicata (ad esempio, 13, 17);
- Giochi di lettere: prova a dire l'alfabeto al contrario.
Dovresti trovare leggermente più difficile mantenere l'equilibrio mentre ti concentri. Anche se non lo fai, probabilmente scoprirai che la distrazione ti fa fare l'esercizio più a lungo di quanto faresti altrimenti!
Ci sono molte, molte altre sfide di esercizio che puoi fare per migliorare il tuo equilibrio (senza annoiarti). Si spera che questi ti facciano iniziare e ti aiutino a divertirti di più mentre rimani più stabile in piedi.
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Ma cosa succede se non riesci a stare su una gamba? C'è qualcosa anche per te: posizioni dei piedi che puoi provare da solo. Scopri quale funziona meglio per te, e poi puoi anche provare le sfide di cui sopra.
Posizione dei piedi 1: piedi uniti
Stai in piedi con i piedi vicini (quasi a contatto). Potrebbe non sembrare molto, ma una volta aggiunte alcune delle sfide di cui sopra, questa potrebbe essere la migliore posizione di partenza per migliorare il tuo equilibrio.
Posizione del piede 2: Tandem sfalsato
Dalla posizione 1, fai scivolare un piede in avanti, in modo che il tallone sia in linea con le dita dell'altro piede. Ripeti con ogni piede davanti.
Posizione del piede 3: posizione in tandem
Posiziona un piede direttamente davanti all'altro (come se fossi su una corda tesa). Regola il tuo corpo in modo che il tuo peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Ripeti con l'altro piede davanti.
Stai al sicuro con i tuoi supporti a una gamba
Si consiglia di stare accanto a un supporto per qualsiasi esercizio di equilibrio. Potresti stare bene facendo la posizione con una gamba sola senza tenerti normalmente, ma l'aggiunta di queste nuove sfide potrebbe farti vacillare più di quanto ti aspetti. Se non ne hai bisogno, va bene, ma è bello sapere che c'è.
I piani di lavoro della cucina vanno bene, così come lo schienale di una sedia, una scrivania o un tavolo. Un muro non funziona così bene perché non puoi trattenerti.
Quando provi un nuovo esercizio, inizia a trattenere, quindi tocca con la punta delle dita per alcuni secondi, prima di lasciarti andare. Tieni la mano vicino al supporto nel caso tu abbia bisogno di reggerti di nuovo.
Spero che ti piacciano queste idee per aggiungere sfida e varietà al tuo stand a una gamba. Assicurati di provare anche le diverse posizioni dei piedi e fammi sapere come te la cavi.
Dove stai su una gamba sola? Quale di queste sfide trovi più difficile? Cosa fai per migliorare il tuo equilibrio? Partecipa alla conversazione qui sotto.
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