Penso di poter parlare per la maggior parte di noi boomer quando dico che una delle cose più frustranti dell'invecchiamento è vivere quelli che chiamiamo affettuosamente 'momenti da anziani'.
Nel mio caso, sto scoprendo che si tratta principalmente di piccole cose - come il nome di qualcuno, dove ho lasciato le chiavi o rispondere alla telefonata di un amico - 'che mi sfuggono di mente'.
Ero praticamente arrivato ad accettare questo come parte dell'invecchiamento. Avevo pensato che non ci fosse davvero molto che potessi fare al riguardo se non mettere un altro post-it come promemoria per fare qualcosa.
Si scopre, tuttavia, che mi sbagliavo. La ricerca ha ora chiaramente dimostrato che la perdita di memoria ènonuna parte inevitabile dell'invecchiamento. C'èmoltopossiamo fare nei nostri anni '60 e oltre non solo per preservare la nostra memoria, ma anche per potenziarla.
La parte migliore è che la maggior parte di questi sono semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi iniziare a fare oggi. A mio parere, questi cambiamenti rientrano in quattro categorie: attività quotidiane, dieta, collaborazione con il proprio medico e test nutrizionali.
Attività giornaliere
Potresti già svolgere alcune delle attività che possono aumentare la memoria e scongiurare la perdita di memoria e altri declino cognitivo, ma altre potrebbero sorprenderti. Ecco alcune attività che potresti voler integrare nella tua routine quotidiana:
Medita o ascolta musica
Entrambe sono cose divertenti che possiamo fare facilmente e pagano grandi vantaggi in termini di memoria. Quanto? Uno studio recente ha dimostrato che solo 12 minuti al giorno forniscono un miglioramento della funzione della memoria soggettiva e di altre azioni cognitive.
Le persone che hanno partecipato allo studio hanno anche mostrato miglioramenti nel sonno, nell'umore, nello stress, nel benessere generale e nella qualità della vita.
Sfida il tuo cervello
Pensa al tuo cervello come a un muscolo che diventa più forte con l'uso. Alcuni modi per 'esercitare' il tuo cervello includono coltivare nuovi hobby o imparare cose nuove. Prova un corso online o cerca anche problemi che ti interessano.
Forse ti piacerebbe imparare uno strumento musicale o giocare a un gioco da tavolo o di carte. Altre attività possono includere impegnarsi in una conversazione con gli amici e fare cruciverba. Fondamentalmente, sfidare il tuo cervello può essere qualsiasi cosa tu possa trovare divertente e che faccia funzionare i tuoi neuroni!
Smettere di fumare
Questo dovrebbe essere ovvio. Fumare è un no-no quando si tratta di proteggere la tua memoria. Quando fumi, un effetto è la riduzione del flusso sanguigno al cervello e un buon flusso sanguigno è necessario per una buona memoria.
Bevi alcolici con moderazione
Se bevi, lavora per limitare il consumo di alcol a un drink al giorno. Ciò ridurrà al minimo gli effetti tossici che l'alcol può avere sul cervello e sulla memoria.
Dormire a sufficienza
Un sondaggio Gallup suggerisce che fino al 40 percento degli americani ottiene meno del tempo di sonno raccomandato.sixtyandme.comè semplicemente la quantità e la qualità del sonno di cui hai bisogno per sentirti al meglio il giorno successivo.
Cosa è sufficiente per gli anziani? Bene, dimentica l'idea che non abbiamo bisogno di dormire tanto quanto i giovani adulti. Noi facciamo! Per la maggior parte di noi, abbiamo bisogno tra le sette e le nove ore a notte.
Esercizio
Cerca di impegnarti in un esercizio moderato - con scatti di alta intensità - su base regolare almeno quattro o cinque volte a settimana. Se ti sembra troppo faticoso, prova a camminare per 15-30 minuti al giorno. L'idea è di far muovere il tuo corpo!
Semplici modifiche alla tua dieta
L'adagio 'sei quello che mangi' è particolarmente vero quando si tratta dell'impatto che la tua dieta può avere sulla tua memoria. Cerca di includere nei tuoi pasti quotidiani cibi che migliorano la tua memoria ed evita quelli che possono danneggiarla. Gli alimenti che devono essere nella tua lista 'must' includono:
- Frutta come avocado; mirtilli, che sono ormai riconosciuto come un importante 'cibo per la mente' per la memoria
- Verdure come verdure a foglia verde scuro, broccoli, sedano e barbabietole
- Noci, olio d'oliva, caffè
- Pesce, soprattutto salmone
- Cioccolato fondente, miele
Nello stesso momento in cui aumenti il consumo di 'cibi della memoria', lavora per ridurre o eliminare quegli alimenti che hanno dimostrato di danneggiare la memoria, tra cui:
- Grassi saturi
- Carboidrati semplici
- Grassi trans
- Dolcificanti artificiali
- Formaggi e salumi fusi
Collabora con il tuo medico
La maggior parte di noi tende a non essere completamente disponibile e aperta con i nostri medici quando ci chiedono come stiamo. Forse non vogliamo essere rimproverati per non aver fatto esercizio fisico o abbiamo paura di ricevere cattive notizie se diciamo al dottore dei nostri problemi di memoria.
Infatti, dati governativi mostra che solo 1 persona su 4 di età superiore ai 45 anni che soffre di disturbi della memoria ne ha parlato con i propri medici. E man mano che invecchiamo, è probabile che ancora meno di noi condividano tali informazioni con i nostri medici.
Ma mentre questo approccio può risparmiarci alcuni momenti imbarazzanti o scomodi nello studio del medico, significa anche che non otterremo l'aiuto di cui abbiamo bisogno per trattare le cause della nostra perdita di memoria.
Malattie croniche come l'ipertensione e il diabete possono influire sulla memoria. Quindi, discuti questi problemi con il tuo medico.
Potresti pensare che se i medici non ne parlano, non è necessario discuterne. Tuttavia, nessuno conosce il tuo corpo come te. Quindi sii il tuo più grande sostenitore. Quel tempo trascorso a preoccuparsi oa chiedersi potrebbe essere speso meglio affrontando i problemi di salute a testa alta.
Test nutrizionali
Test nutrizionali può aiutarti a garantire che il tuo cervello riceva la nutrizione di cui ha bisogno per proteggere e migliorare la tua memoria. Fare il test per la carenza di vitamina D e vitamina B12 è fondamentale.
Entrambe le vitamine hanno dimostrato di influenzare la memoria, quindi è importante assicurarsi di assumerne a sufficienza nella dieta. La carenza di vitamina D è particolarmente preoccupante quando invecchiamo. Man mano che invecchiamo, i nostri corpi tendono a produrre meno vitamina D nella nostra pelle dal sole.
Oltre a far testare i livelli di vitamina D e vitamina B12, dovresti anche chiedere al tuo medico di testare i tuoi livelli di glucosio.
Una nuova ricerca sta dimostrando che un calo dei livelli di glucosio nel cervello viene prima dei primi sintomi di perdita di memoria. Quindi, controllare i livelli di nutrienti e vitamine è ora più importante che mai.
Ci sono così tanti problemi che derivano dall'invecchiamento. Dovremmo fare lo sforzo di esserne consapevoli e adottare misure per evitarne o ridurne gli effetti. Perdere la nostra memoria non deve essere uno di quei problemi legati all'età! Prendere alcuni semplici passaggi oggi può ripagare in grandi dividendi della memoria in seguito.
Qual è la tua esperienza con la perdita di memoria, personalmente o con amici e familiari? Quali passi hai fatto per potenziare la tua memoria? Credi che abbiano funzionato? Raccontacelo. Per favore unisciti alla conversazione.
