A volte, è semplicemente troppo.
Se solo sapessimo che la fine è in vista, che entro X data la vita tornerà alla normalità, che il lavoro riprenderà, le entrate torneranno a scorrere, i negozi e le scuole apriranno, che potrai strappare quella sciagurata maschera, tieni vicino la tua famiglia e i tuoi amici, non correre il rischio di una morte imminente per Covid-19, beh, non sarebbe così terribile.
Perché, vedi, è la nostra paura che ci tiene in ostaggio. La nostra paura – consapevole o no, realistica o meno che tutto questo non finirà mai – ci ucciderà più velocemente di qualsiasi virus.
Non cedere alla paura
La paura è alla base dell'ansia o dello stress, del panico e della rabbia. È ciò che è spesso alla radice della depressione. La paura a volte è stata accuratamente descritta come 'false prove che sembrano reali', ma in questa circostanza, troppa paura è reale.
Con ciò, i nostri livelli di ansia vengono spinti sempre più in alto, fino al punto in cui l'ansia può seriamente interferire con la nostra capacità di far fronte emotivamente/mentalmente e avere un impatto sul nostro sistemi immunitari avversamente.
Come ormai tutti sappiamo, coloro i cui sistemi immunitari sono più deboli corrono un rischio maggiore di complicanze del Covid-19, quindi qualsiasi cosa tu possa fare per rafforzare il tuo sistema immunitario va a tuo vantaggio.
Diminuire il livello di ansia in modo tale da non danneggiare la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni è un modo privilegiato per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Oltre a praticare una buona cura di sé prestando attenzione alle proprie abitudini alimentari (resistendo all'impulso di pascolare attraverso il nostro frigorifero ogni ora), esercitandosi quotidianamente (maneggiando il telecomando non si qualifica come esercizio) e non indulgendo nell'abuso di sostanze di alcun tipo (anche se da qualche parte sono le 17:00), ecco alcune tecniche pratiche e facili da implementare che possono aiutarti a ridurre l'ansia.
Respirare
Prima di tutto, respira. La paura scaccia il nostro cervello pensante dalle nostre menti e lascia che la nostra angoscia emotiva prenda il sopravvento. Non puoi funzionare correttamente, tanto meno affrontare una situazione difficile, quando l'emozione prevale sul tuo cervello pensante.
Quindi, al primo sentore di un pensiero ansioso o pauroso, che di solito contiene le parole 'e se', fai tre respiri profondi. Lentamente. Inspira contando fino a quattro, trattieni contando fino a tre, espira contando fino a quattro.
Concentrati deliberatamente sul respiro che entra nel tuo corpo, sentilo riempire i tuoi polmoni, quindi senti il tuo respiro mentre esce durante la tua espirazione.
Se puoi, inspira dal naso ed espira dalla bocca, in questo modo puoi sentire la differenza tra il respiro che entra dalle narici e quello che espira dalla bocca. Ripeti questo processo altre due volte.
Ciò che avrai ottenuto è ciò che noi psicologi chiamiamo 'interruzione del modello'. Avrai interrotto lo schema di pensieri ansiosi o paurosi abbastanza a lungo da mettere in moto il tuo cervello pensante e calmare il tuo corpo allo stesso tempo.
Più calmo è il tuo corpo, migliore sarà il funzionamento del tuo sistema cardiovascolare, migliore sarà l'ossigenazione del tuo corpo e meno cortisolo e altre sostanze chimiche di 'emergenza' scorreranno nelle tue vene.
Pratica la consapevolezza
Un altro modo per ottenere un 'pattern interrupt' è farlo praticare la consapevolezza . La consapevolezza può sembrare complicata, ma si riassume nel concentrarsi deliberatamente e completamente su qualcosa.
Ad esempio, posso concentrarmi deliberatamente e completamente sul cuscino del mio divano osservando attentamente il suo modello di design, notando i colori che qualcuno ha scelto di utilizzare nella sua creazione, osservando come sono cuciti i bordi.
Posso notare se il cuscino è grassoccio o sottile, come si trova sul divano e molti altri aspetti. Posso fare tutto questo senza giudicare o criticare.
Posso usare qualsiasi cosa su cui i miei occhi si illuminano come esercizio di consapevolezza. I miei soggetti preferiti sono i miei cani e le piante in vaso. Tuo può essere ciò che attira la tua attenzione, purché osservi senza giudicare.
Con una o entrambe queste tecniche, quello che hai fatto è stato spostare la tua attenzione da qualsiasi pensiero ansioso o pauroso. Puoi sentire tutto il tuo corpo rilassarsi e resettarsi e quindi attenuare la sua risposta di fuga o lotta che, se trattenuta troppo a lungo, è un ostacolo alla vitalità del tuo sistema immunitario.
No, non sappiamo per quanto tempo ci accompagnerà questo stato di cose del Covid-19. Ma più riusciamo a prenderci cura di noi stessi come meglio sappiamo, meglio ne usciremo tutti.
Quali tecniche per ridurre l'ansia ti hanno aiutato? Hai trovato il tuo livello di ansia più alto durante la chiusura del Covid-19? Si prega di condividere con la nostra comunità!
