Ci sono così tanti benefici del massaggio per tutti e, in particolare con l'avanzare dell'età, dobbiamo pensare a dare al nostro corpo e alle nostre articolazioni un po' più di cura rispetto ai nostri anni più giovani. Non si tratta solo di prenderci cura del nostro corpo. Dobbiamo anche fare cose per migliorare il nostro benessere e assicurarci che ci prendiamo cura anche della nostra mente e della nostra felicità.
Tutti possono beneficiare dell'automassaggio
In un mondo perfetto, andremmo tutti a fare un massaggio una volta alla settimana e ci sentiremmo benissimo, ma sfortunatamente questo spesso non è possibile. Ci sono alternative però e, anche se non è così rilassante concedersi un massaggio, può comunque essere estremamente utile.
Anche se ti concedi solo 10 minuti per massaggiare le spalle o le braccia e le mani, puoi ridurre significativamente il dolore, migliorare la mobilità, l'umore e il benessere generale.
Per quelli che l'esperienza dolore alle articolazioni o dolore di tipo mal di testa una piccola quantità di massaggio nell'area ogni giorno può aiutare ad aumentare la circolazione e rilassare la tensione in queste aree.
Ci sono alcuni modi in cui puoi applicare il massaggio a te stesso, inclusi i seguenti 3, che uso frequentemente.
Utilizzo di mani e avambracci
Puoi usare le mani e gli avambracci per massaggiare aree come mani, braccia, gambe, piedi, viso e collo.
Applicare una piccola quantità di olio sulle mani o sugli avambracci e massaggiare nell'area che si desidera colpire. Ad esempio, sulle braccia, puoi usare la mano opposta per massaggiare i muscoli fino al gomito.
Usa i pollici, in particolare, per muoverti tra le fibre muscolari e rompere eventuali aderenze. Raccogli le fibre muscolari tra il pollice e le dita (come un pizzicotto) e massaggia il muscolo in questo modo. Se preferisci una pressione più profonda, chiudi il pugno e usa l'area appiattita delle nocche per applicare la pressione.
Se hai dolori alle articolazioni delle mani, usarle per massaggiare non è probabilmente l'opzione migliore in quanto potrebbe peggiorare il dolore. In questo caso, usa l'avambraccio e abbassa l'avambraccio opposto sia davanti che dietro e usa il gomito come faresti con il pollice.
Puoi persino massaggiare delicatamente l'area del palmo, usando movimenti circolari con il gomito. Le stesse tecniche possono essere utilizzate su gambe e piedi. Usa gli avambracci per le aree più grandi come la coscia.
Per alleviare la tensione del collo, applica delicatamente una pressione con le dita nel fosso lungo la colonna vertebrale. Fai scorrere le dita lungo il collo nella parte posteriore della testa. C'è spesso molta tensione trattenuta nei muscoli nella parte superiore del collo che causa mal di testa. È importante non massaggiare direttamente sulla colonna vertebrale o sul lato del collo dove potresti colpire i nervi.
Ausili per il massaggio
Per punti più difficili da raggiungere come la schiena e le spalle, a meno che tu non sia un contorsionista, non è possibile auto-massaggiarli con le mani.
È qui che entrano in gioco gli ausili per il massaggio. Questi sono anche molto utili per chi soffre di disturbi come l'artrite, quando usare le mani potrebbe non essere un'opzione. Usando gli ausili, puoi facilmente sdraiarti sul pavimento, usarli contro un muro o applicarli direttamente sull'area e rotolare con la mano opposta.
Usare un oggetto semplice, come una pallina da tennis, è spesso sufficiente, ma, personalmente, mi piace qualcosa di un po' più solido, come una palla da massaggio appuntita .
Mettiti contro un muro con la palla tra il muro e la schiena o le spalle. Rotola delicatamente attraverso o su e giù per il muro spostando la palla dove vuoi massaggiare. Se senti delle aree particolarmente tese o dolorose, puoi fermarti su di esse con la palla e tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare. Puoi persino fare la parte superiore delle braccia e del petto una volta che hai imparato a usare la palla.
Rulli di schiuma può essere utilizzato in modo simile per coprire aree più ampie. I rulli sono ottimi per auto-massaggiarsi sui fianchi e sulle gambe. Assicurati di iniziare con un rullo di tipo più morbido poiché più sono duri può essere un po 'doloroso. Ma questo dipende anche da quanta pressione applichi sul rullo.
Ho sentito di persone che utilizzano i loro galleggianti da piscina per questo tipo di attività. Puoi vedere alcuni dei tipi di azioni che possono essere eseguite su un rullo Qui .
Stretching e calore
Anche se questo non è tecnicamente un 'massaggio', lo stretching può fare miracoli quando si tratta di rilasciare la tensione accumulata. È anche molto utile per rafforzare il rilassamento, dopo il massaggio e per aiutarti a ridurre lo stress.
Assicurati sempre che lo stretching sia eseguito entro i tuoi limiti (un leggero allungamento senza dolore) e in modo controllato. NESSUN rimbalzo!
Dopo il massaggio, assicurati di allungare delicatamente l'area e tieni premuto per almeno 30 secondi (ripeti almeno 3 volte). È quindi possibile applicare un po' di calore, ad esempio un sacchetto di grano o un asciugamano caldo, sulla zona. L'altra opzione per applicare il calore è stare sotto la doccia calda per alcuni minuti e lasciare che l'acqua corrente ti faccia un massaggio.
Ci sono molte ragioni per credere che il massaggio possa aiutare a migliorare notevolmente anche la tua felicità! Per cominciare, ridurre il dolore ai muscoli e alle articolazioni è destinato a farti sentire più felice.
Applicato regolarmente (anche da te stesso), stai aiutando a migliorare la circolazione, sia ai muscoli che alla pelle, che insieme all'applicazione di oli, può aiutare a migliorare l'aspetto della pelle.
Infine, la sensazione del tatto e del calore aiutano a rilasciare endorfine dal cervello e molti studi hanno dimostrato che il massaggio regolare migliora significativamente l'umore e riduce lo stress e l'ansia.
Hai applicato l'automassaggio? Come ti ha aiutato e come ti ha fatto sentire? Per favore unisciti alla conversazione.
