In questi giorni, c'è uno stigma che le persone anziane sono considerate noiose . Non c'è da meravigliarsi, inoltre, con gli anziani che guardano la televisione in media 47 ore e 13 minuti ogni settimana -accidenti!
Tutto quel tempo davanti al tubo è segno che gli anziani sono suscettibili al tipico stile di vita sedentario e disimpegnato dal mondo (anche se guardare la TV li rendeTattocome se fossero fidanzati).
A parte il livello di coinvolgimento, però, questo porta a tutti i tipi di problemi malsani. Dai un'occhiata a queste terribili statistiche in aumento:
- 1 su 3 lo sono toccata dall'Alzheimer .
- 1,3 milioni lo sono vivere nelle case di riposo (solo negli Stati Uniti).
- IL il tasso di divorzio tra gli anziani è raddoppiato dagli anni '90.
- 1 baby boomer su 7 lo è curato per la depressione (per non parlare di quelli chenonottenere aiuto).
Ma ecco il punto:La nostra culturaci fa credere che uno stile di vita inattivo, sedentario, malsano sia 'proprio così com'è' per invecchiare. Tanto che è uno dei sette miti sull'invecchiamento che potrebbe trattenerti dal vivere i tuoi migliori anni d'oro.
Quindi, come puoi contrastare uno stile di vita pensionistico malsano standard?
Invece di suggerire un'altra dieta ed esercizio fisico, condivido tre modi vitali per evitare uno stile di vita malsano in pensione che la maggior parte delle persone non prende sul serio, perché... anche le cose invisibili contano.
Trova più scopo nella tua vita
Abbi pazienza con me su questo: il primo modo per evitare uno stile di vita malsano in pensione è trovare più scopo, il che, ovviamente, è più difficile di quanto sembri.
E se pensi che sia hokey, ripensaci. Trovare lo scopo èCOSÌimportante per il tuo benessere. In effetti, la ricerca da uno studio di 136.000 persone ha rivelato che le persone con uno scopo nella vita hanno un minor rischio di morte e malattie cardiovascolari.
Inoltre, secondo La curva della longevità del Dr. Peter Attia , avere uno scopo è uno dei principali fattori che contribuiscono a godersi una vita più lunga.
Ti chiedi come trovare il tuo senso dello scopo?
Trova chiarezza
Trovare chiarezza su ciò che vuoi veramente è un enorme pezzo fondamentale che la maggior parte delle persone trascura, specialmente le donne che hanno 60 e 70 anni.
È probabile che tu abbia vissuto una vita di dovere e dedicato la maggior parte dei tuoi decenni a coltivare la tua famiglia e la tua carriera, piuttosto che le tue speranze e i tuoi sogni.
Sfortunatamente, quella vita di dovere significa anche che hai imparato (molto diligentemente) a mettere da parte i tuoi obiettivi più grandi. E ora sono sepoltimodogiù in una cassa della speranza da qualche parte e ho bisogno di scavare seriamente.
Per trovare chiarezza, usa quello che io chiamo il ' 5 anelli di pensionamento ”:
- Comunità – le tue attività sociali
- Salute – la tua salute fisica, mentale e cognitiva
- Ridare – volontariato e lasciare un'eredità
- Crescita – esperienze emozionanti ed esaltanti che esistono al di fuori della tua zona di comfort
- Finanza - Il tuo budget
Come usare gli anelli
Valuta il tuo livello di energia da 1 a 5 (1 completamente fulminato e 5 pieno di scorza) in ciascuna delle cinque categorie.
Una volta valutato il tuo livello di energia in questi cinque ingredienti chiave della tua vita, vedrai in modo molto esplicito quale parte della tua vita ti dà più energia e quali parti della tua vita ti prosciugano.
In pratica, questo significa che avrai una migliore comprensione di dove focalizzare prima la tua attenzione.
Trovare chiarezza è solo il primo passo per vivere con più scopo. Se vuoi saperne di più su come vivere una vita di pensionamento propositiva, questo laboratorio gratuito è un buon punto di partenza.
Sii socialmente coinvolto nella tua comunità
Il secondo modo per evitare uno stile di vita malsano da pensionamento è aggiungere al tuo calendario sociale. Non posso sottolineare abbastanza il importanza dell'interazione sociale per gli anziani .
Che si tratti di amici, familiari, partner, vicini o persone nella comunità (anche estranei), l'interazione sociale non è solo un bene per la tua stimolazione quotidiana, ma è ancheCOSÌbuono per la Tua salute.
Se hai bisogno di un po 'di spinta, ce ne sono numerosi ragioni sostenute dalla scienza perché l'interazione sociale fa bene alla salute, soprattutto tra gli anziani. Tra alcuni dei punti salienti:
- Essere sociale protegge la tua cognizione e riduce il rischio di demenza.
- Essere sociale migliora la tua salute fisica , abbassando la pressione sanguigna e migliorando la salute cardiovascolare. Inoltre, riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, artrite e osteoporosi.
- Essere socievoli fa bene alla salute mentale e può salvarti dalla depressione e solitudine.
- Essere sociale aumenta la tua longevità .
Fondamentalmente, per migliorare la tua salute cognitiva, fisica e mentale (oltre al tuo benessere generale e alla tua longevità), dai la priorità alle tue relazioni e coinvolgi socialmente nella tua comunità.
Partecipa all'apprendimento permanente
Mentre esercitare il tuo corpo è un modo ovvio per mantenere la tua salute, il tuo cervello ha bisogno di altrettanto esercizio e attenzione (se non di più).
Quando si tratta del tuo cervello, è molto vero che 'lo usi o lo perdi'.
La buona notizia è che puoi ricablare il tuo cervello e creare nuovi percorsi neurali fino al giorno della tua morte. E uno dei modi più potenti per mantenere attivo il tuo cervello contrastare il declino cognitivo è fare pratica l'apprendimento permanente . Ed essereimpegnatoad esso.
Pensa oltre i puzzle e i giochi.
Per creare davvero nuovi percorsi neurali e aumentare la plasticità cerebrale, pratica il pensiero di alto livello: esci dalla tua zona di comfort e impara qualcosa di nuovo e stimolante.
I neuroscienziati dell'Università del Texas a Dallas hanno condotto a studio che ha rivelato che quando gli adulti più anziani raccolgono nuovi hobby mentalmente impegnativi, hanno un aumento duraturo delle capacità di memoria. In altre parole, le attività ad alta sfida rafforzano le numerose reti nel tuo cervello.
Quindi, prenditi cura del tuo cervello come faresti con il tuo cuore.
Nelle parole di Paul Nussbaum, PhD, direttore dell'Aging Research and Education Center di Pittsburgh:
“Ogni volta che il tuo cuore batte, il 25% di quel sangue va dritto al cervello. Ma mentre l'esercizio è fondamentale, potrebbe essere l'educazione ad essere più importante. Nel 21° secolo, l'istruzione e l'informazione possono diventare per il cervello ciò che l'esercizio è per il cuore”.
Sii proattivo e inizia ora (ogni piccola azione aiuta)
AgendoOrae affrontando una qualsiasi di queste tre aree, ti preparerai attivamente per uno stile di vita migliore in pensione.
La mia vera missione è aiutarti vivere uno stile di vita pensionistico più propositivo , così puoi goderti una vita attiva, sana e impegnata il più a lungo possibile.
In poche parole, per evitare uno stile di vita malsano in pensione:
- Trova più scopo. Inizia trovando chiarezza ed esplorando ciò che hai messo nel dimenticatoio per troppo tempo.
- Sii sociale. È salutare in tanti modi.
- Partecipa all'apprendimento permanente. Salverà il tuo cervello e il tuo corpo dal trasformarsi in poltiglia.
Come pensi di liberarti dalla malsana vita da pensionato stereotipata? Quali passi intraprenderai per essere proattivo e prenderti cura del tuo sé futuro (e presente)? Quale suggerimento affronterai per primo? Si prega di condividere con la nostra comunità!
