Se avessi un centesimo per ogni volta che qualcuno mi ha detto: 'Ho provato di tutto e ancora non riesco a perdere peso / mettermi in forma / tonificare le braccia!' Scriverei questo dalla mia isola privata nel mezzo del Pacifico meridionale.
Non è così. Sono nel mio ufficio a casa senza un'isola in vista, eppure ricevo ancora queste e-mail senza compenso.
Innanzitutto, un breve retroscena...
Come tanti allenatori, quando ho iniziato la mia carriera nel 1995 (facciamo un momento di silenzio per quell'epoca), sono entrato nel mondo degli affari pensando di poter liberare il mondo dal peso indesiderato, ispirare i non ispirati ad alzarsi dal divano e condividere le meraviglie del fitness al mondo!
In altre parole, ero completamente fuori di testa.
Ho imparato presto la fredda e dura verità: non è così facile e non tutti ottengono risultati.
In effetti, più della metà dei nuovi atleti smette e torna ai propri divani e abbandona tutta questa pazza idea di mettersi in forma dopo circa sei settimane, mostrano i sondaggi.
Quindi, se hai deciso di metterti in forma lo scorso 1 gennaio, è probabile che tu sia caduto nel dimenticatoio, per così dire, ormai.
In caso contrario, buon per te! Hai battuto le probabilità.
Se è così, posso aiutare.
Diamo un'occhiata al motivo per cui così tante persone non riescono a vedere i risultati e cosa puoi fare per evitare di diventare una statistica.
Fitness Fail # 1: hai aspettative irrealistiche
Passare da zero a 100 mph sotto forma di 'non allenarsi affatto' a 'allenarsi ogni giorno' non accadrà. Certo, puoi farlo per una settimana o giù di lì, ma se ripeti la stessa routine più e più volte ogni giorno, una delle due cose è destinata a succedere: ti annoi o ti fai male.
Entrambi sono assassini di motivazione.
Oppure, un altro obiettivo irrealistico comune potrebbe essere quello di cercare di abbandonare un mucchio di taglie di vestiti in un breve periodo di tempo.
CORREZIONE DI FITNESS : Inizia da dove sei e stabilisci piccoli obiettivi. Invece di promettere di allenarti ogni giorno, inizia con tre volte a settimana. O, meglio ancora, fai qualcosa di attivo ma diverso a giorni alterni.
Ad esempio, se ti alleni con i pesi lunedì, mercoledì e venerdì, pianifica di fare cardio, yoga o stretching a giorni alterni.
Fitness Fail # 2: fai poco ma ti aspetti molto
Eseguire un paio di serie di scricchiolii addominali e aspettarsi addominali più piatti è come mangiare un'insalata e chiedersi perché non hai ancora perso peso.
Il problema è che la tecnologia ci consente di scaricare libri in pochi secondi, ricevere generi alimentari in poche ore e guardare film on demand.
Ma ecco il punto: i nostri corpi non hanno ricevuto lo stesso promemoria.
Credenze evolutive a parte, non è cambiato molto all'interno della specie umana nel modo in cui il metabolismo, la costruzione muscolare della digestione e altri processi corporei.
Il vero cambiamento richiede tempo.
Le persone che vedono i risultati seguono una routine o un allenamento per settimane o addirittura mesi prima di aspettarsi di vedere cambiamenti visibili nei loro corpi.
Certo, sperimenterai altri benefici come dormire più profondamente e sentirti più energico abbastanza rapidamente, ma vedere una nuova linea di definizione nei tuoi tricipiti? Dovrai resistere un po 'per quello.
Ma quando quel giorno arriverà, ordinerai una cassa di canotte per rivelare quei cuccioli al mondo.
CORREZIONE DI FITNESS: Abbi fiducia che sta accadendo sotto la superficie. La pazienza e la coerenza vincono la gara! Fai le cose giuste e concentrati sul processo, non sul risultato. RisultatiVoleresuccede fintanto che rimani in pista ... il che mi porta al mio punto finale.
Fitness Fail # 3: non lo stai facendo bene
'Non farlo bene' può riferirsi a diversi problemi:
- Stai usando una forma di esercizio scadente copiando qualcun altro in palestra o cercando di 'alzarlo' da solo.
- Fai solo le cose che vuoi fare, quindi il tuo programma non è completo.
- Fai un po' di questo e un po' di quello, incrocia le dita e spera per il meglio.
- Rimani nella tua zona di comfort e non ti spingi mai un po '.
CORREZIONE DI FITNESS: Fai la tua ricerca. Cerca istruttori certificati a livello nazionale, sia che tu ne assuma uno per un allenamento di persona o che li segua sui social media per indicazioni e istruzioni.
Assicurati di includere sia l'allenamento cardio che quello della forza e mettiti alla prova rimanendo all'interno delle tue capacità. Ad esempio, una piacevole passeggiata va bene per socializzare, ma se vuoi bruciare molte calorie dovrai aumentare il ritmo.
Lo stesso vale per il sollevamento pesi: dovrai usare abbastanza peso per sentire che stai facendo uno sforzo, o non vedrai i cambiamenti che vorresti.
Cosa ti frustra dell'esercizio? Vedi i risultati che desideri o ti ritrovi a rinunciare dopo un paio di mesi? Quali sono i tuoi errori di fitness? Si prega di condividere nei commenti qui sotto.
