Sto lottando con un po 'di depressione di basso grado in questi giorni. Una combinazione di tutto ciò che sta accadendo nel mondo, un'amicizia che è finita, un buon dramma familiare vecchio stile, la sensazione di sentirsi incompresi hanno tutti contribuito.
Conosci il trapano. È la roba della vita. E a tal fine, tutti noi possiamo abbassarci un po' e avere difficoltà a trovare l'ispirazione, a volte.
Sentirsi male nel cuore non è diverso da sentirsi male nel corpo. Dobbiamo prendere la medicina giusta, per ristabilire l'equilibrio. La migliore medicina che conosco per il mal di cuore èsixtyandme.com.
La pratica della gratitudine è un modo per aprire il cuore all'apprezzamento e alla possibilità di speranza. Nel corso degli anni ho apprezzato gli insegnamenti del fratello David Steindl-Rast, che scrive e tiene numerose conferenze sul percorso dell'essere grati. Queste idee per la pratica vengono dal suo lavoro. Sono semplici e profondi.
Pratiche di gratitudine: il respiro del ringraziamento
Fare respiri profondi e profondi rallenta tutto. Chiudi gli occhi e respira profondamente dieci volte e ad ogni espirazione dì a te stesso 'grazie'.
Nota che le tue spalle inizieranno a scendere. La tua frequenza cardiaca rallenta. Puoi effettivamente abbassare la pressione sanguigna di diversi punti con una respirazione profonda e deliberata. E il 'grazie' non è una bella preghiera da sussurrare durante la giornata?
Dare un nome al regalo e annotarlo
Dato che sono uno scrittore, il mio ufficio è pieno di quaderni e taccuini gialli. Quando scrivo ciò per cui sono grato, mi fa fermare e sentire il dono che mi è stato dato.
Inizia con tre cose. Una delle cose che ho scritto stamattina:Sono grato per questo tempo piovigginoso. Apprezzo quanto sia favorevole alla scrittura. Grazie per il dono di questa coperta di nebbia grigia e calmante.
Assegna un nome al regalo e scrivilo. C'è qualcosa nello scriverlo che impegna il dono in un modo più profondo nella psiche, quindi non farlo solo nella tua testa. Trova un momento per scrivere ciò per cui sei grato.
Osservazione
Dopo aver respirato profondamente, lascio che i miei occhi cadano sulle cose che mi circondano, sia all'interno della mia casa che all'esterno nella natura. Trovo sempre qualcosa da apprezzare. Ho lasciato che l'oggetto di quell'apprezzamento mi portasse un sorriso sulle labbra.
Il mio cane è raggomitolato sul tappeto nel mio ufficio. Questo pelosetto mi guarda con i suoi grandi occhi castani nei quali non c'è mai giudizio o valutazione. Hai mai sentito quella frase divertente: 'Spero di diventare un giorno la persona che il mio cane pensa che io sia?' Osservare il mio cane e poi sentire quanto sono grato per lui mi solleva il morale.
Sorpresa
L'osservazione porta alla sorpresa. A volte, quando rimango bloccato e mi sento come se fossi andato a sbattere contro un muro di cemento, pratico l'elemento sorpresa.
Ad esempio, non mi aspettavo che quel piccolo uccellino marrone si sedesse proprio sul davanzale della mia finestra e mi guardasse lavare pentole e padelle. Posso concentrarmi su quale meraviglia sia che una creatura così piccola si sieda fuori dalla mia finestra, curiosa di me. Cosa c'è in un uccellino che evoca una tenerezza così gentile? Nel momento di tale osservazione e meraviglia, mi sono reso più vivo.
Risvegliare i sensi
“Come posso dare una risposta completa a questo momento presente se non sono attento al suo messaggio?” (David Stendle-Rast) Quali sono le attività che utilizzano i nostri sensi? Seduto sulla veranda sul retro, permettendoci di vedere, annusare e sentire la natura nel nostro cortile? Tè caldo in una fredda mattinata che risveglia le nostre papille gustative e solletica il nostro naso con il suo aroma?
Per me la cosa che mi porta ad apprezzare di più i miei sensi è una passeggiata nel bosco. Tutto ciò che pone la nostra attenzione su uno o più dei nostri sensi è ciò che costituisce questa pratica. Possiamo essere grati per la nostra vista, il nostro gusto, il nostro udito. Oggi sono grato per il senso della vista che mi permette di digitare il mio post e vedere fuori dalla finestra del mio ufficio nel cortile.
Nel tentativo di ripristinare il benessere e l'equilibrio, sono più concentrato del solito su una deliberata pratica di gratitudine. Questo è il balsamo curativo che non manca mai di cambiare le cose per me.
Parte della mia pratica oggi era scrivere questo post, e sai una cosa? Mi ha aiutato. Mi ha aiutato a riconoscere a me stesso che la vita non è sempre perfetta, giusta o gentile e tuttavia posso sempre trovare un modo per aprire i miei cuori con la pratica della gratitudine.
Sono grato di poter condividere tutte le cose che mi deliziano e mi sfidano con i miei lettori di Sixty and Me. Grazie per essere parte della mia pratica di gratitudine e della mia vita.
Come pratichi la gratitudine nella tua vita? Come sperimentare la gratitudine attraverso i tuoi sensi? Quali pratiche ti portano il più grande senso di gioia? Quali sono le tue pratiche di gratitudine preferite? Per favore unisciti alla conversazione.
