Come le donne sopra i 60 anni possono sviluppare il coraggio di fidarsi di se stesse riguardo al cibo

Il sogno di Kathy è quello di trasferirsi in una città di mare che offra splendide passeggiate lungo la spiaggia e la comunità che tanto desiderava, ma è troppo lontana dal centro medico più vicino.

Ha alcune condizioni di salute che non la preoccupano troppo quando si prende cura di se stessa mangiando bene e muovendo il suo corpo. Eppure, è riluttante a fare questa mossa avventurosa perché non si fida di se stessa per sostenere questi comportamenti sani.

Il mangiare emotivo che deriva da una dieta tutto o niente ti disconnette dalla fiducia in te stesso

Prima che tu (e Kathy) possiate imparare a fidarvi di voi stessi per seguire costantemente i comportamenti sani che forniscono la fiducia necessaria per seguire i vostri sogni, dovete capire perché la fiducia è stata infranta in primo luogo.

È facile incolpare te stesso perché probabilmente hai una comprovata esperienza nell'iniziare piani alimentari o routine di camminata e poi ritornare alle vecchie abitudini .

La verità è che se fai fatica a fidarti di te stesso per fare costantemente scelte alimentari e di stile di vita sane, non è colpa tua.

La dieta tutto o niente è la causa delle lotte per fare scelte costantemente sane, non tu

Tutto o niente Dieta (AKA regular ole' dieta ) ti convince che devi mangiare perfettamente e seguire il tuo piano fino alla 't' - o che senso ha provare?

E poiché può provocare un metabolismo rallentato, al punto che gli esperti sostengono che l'80% -98% delle diete fallisce, potresti persino notare che la dieta è davvero inutile se non vengono seguiti piani estremamente restrittivi e insostenibili.

La dieta tutto o niente porta a un'alimentazione emotiva

Inoltre, il modello di restrizione durante una dieta e il mangiare fuori controllo quando non si è a dieta non è colpa tua.

La dieta tutto o niente ti fornisce elenchi di cibi proibiti che causano il fenomeno del cibo proibito. Che è un processo guidato dalla biologia che porta a più dopamina quando si pensa al cibo proibito, e quindi a una maggiore motivazione a mangiarlo e al piacere quando alla fine si cede.

Questo colpo di dopamina ti fa sentire bene quando mangi, il che ti allena a usare il cibo per intorpidire sentimenti difficili o come fonte primaria di piacere, risultando in uno schema di mangiare emotivo .

L'effetto cumulativo della dieta tutto o niente e del mangiare emotivo è la disconnessione dal proprio corpo

Questo schema ciclico dalla dieta al mangiare emotivo e viceversa si traduce in:

• Incapacità di provare fame e soddisfazione a causa dell'utilizzo di segnali esterni, dalle app di tracciamento e dalla bilancia, che ti causano la disconnessione dal tuo corpo.
• Forti voglie di cibo da stress ed emozioni difficili, che ti portano a diffidare di te stesso nei confronti di cibi indulgenti.
• Yo-yo tra la restrizione delle diete e la sensazione di perdere il controllo sul cibo perché hai portato via un buon meccanismo di coping (mangiare emotivo) senza trovare un altro modo per prenderti cura delle tue emozioni. Questo modello rende difficile creare un cambiamento sostenibile.

E ricorda... non è colpa tua! Stavi facendo del tuo meglio con le informazioni a tua disposizione. Non è colpa tua se la dieta tutto o niente non funziona.

La soluzione è coltivare il coraggio di fidarsi

La soluzione al danno causato dalla dieta tutto o niente è coltivare il coraggio di fidarsi.

Coltivare il coraggio di fidarsi implica praticare l'ascolto e soddisfare i bisogni del proprio corpo con compassione, in modo da poter arrivare a un luogo in cui si ha una relazione di supporto con il cibo, il proprio corpo e la propria salute in modo da poter mangiare con gioia invece di mangiare per cercare gioia.

Per trovare finalmente il coraggio di fidarsi, devi prima disimparare e guarire gli impatti della dieta tutto o niente e la conseguente dipendenza dal cibo per la cura emotiva. Quando lo fai, prendersi cura di te stesso diventa più semplice.

Ecco cosa ha detto Greta, una donna in pensione, sulla sua esperienza nel trovare il coraggio di fidarsi:

'[Ho spostato] il mio pensiero da 'tutto o niente' e cercare la perfezione evitando e limitando determinati cibi per avere successo con una dieta, a uno con auto-compassione e strategie per aiutarmi ad affidarmi alle mie emozioni piuttosto che mangiare la mia strada attraverso di loro.

In 12 settimane, ho perso circa 8 chili e il gonfiore alle caviglie e alle gambe è stato notevolmente ridotto... Emotivamente, ho meno reazioni istintive che mi catapultano in cucina per trovare qualcosa da mangiare quando mi sento stressato.

Per scoprire come ottenere risultati come Greta, “ Come mi sono guarito dal mangiare emotivo e ho imparato a sentirmi a mio agio nella mia pelle .”

Ottenere supporto per coltivare il coraggio di fidarsi per le donne di età superiore ai 60 anni

Mentre una relazione di supporto con il cibo è possibile per tutti, il livello di supporto necessario per trovare il coraggio di fidarsi dipende dalla tua storia con la dieta, l'immagine corporea e le preoccupazioni mediche.

Se, dopo aver letto i suggerimenti di seguito, non sei ancora sicuro di quale livello di supporto sarebbe meglio per te, utilizza le domande di riflessione alla fine dell'articolo e partecipa al mio prossimo corso di formazione dal vivo su come coltivare il coraggio di fidarti.

Scegliere il miglior livello di supporto

Supporto individuale

Il più alto livello di supporto, l'aiuto individuale, è una buona opzione per le persone che si sentono sopraffatte e desiderano la personalizzazione e la guida del supporto diretto da parte di un professionista. In qualità di dietista registrato, consiglio il supporto individuale a chiunque abbia una storia medica complicata in modo da poter ottimizzare la loro alimentazione e il loro stile di vita per curare e prevenire le malattie, curando al contempo il loro rapporto con il cibo.

Supporto di gruppo

Il supporto di gruppo può essere molto salutare per le persone che lottano per sentirsi sole e isolate nelle loro lotte alimentari. Se soffri di mangiare in macchina, mangiare nell'armadio o mangiare di nascosto, ottenere supporto da un gruppo sicuro potrebbe essere adatto a te.

Auto-aiuto

Questa è un'ottima opzione per le persone che hanno già affrontato gli impatti emotivi della dieta e dell'uso del cibo per intorpidire le emozioni difficili. Se ti senti connesso al tuo corpo e hai gli strumenti per sentire i tuoi sentimenti invece di mangiarli, potresti trarre beneficio dall'uso di libri e cartelle di lavoro per migliorare il tuo rapporto con il cibo.

Cosa è possibile per te, per la tua immagine corporea e per la tua salute se ottieni il miglior supporto disponibile? Quali sono i motivi per cui potresti rimandare o evitare di ottenere supporto per il tuo rapporto con il cibo? Qual è il costo per te di non agire per ottenere il supporto di cui hai bisogno (es: felicità, salute, denaro, qualità della vita, ecc.)?