A una cena ad Aspen, martini in mano, Chris Crowley ha chiacchierato con un ricercatore di scienze motorie e fisiologia muscolare. Questo dottorato ha mostrato a Chris un grafico dei normali modelli di invecchiamento nel nostro paese. Secondo i dati, dopo i 50 anni, le persone tendono ad aumentare di peso, a muoversi più lentamente e a sviluppare dolori e dolori.
Un uomo rappresentato sulla mappa sembrava tenere duro. Non è scivolato in discesa quando è cresciuto. Il ricercatore ha spiegato che l'uomo era un 'serio atleta'. 'L'esercizio fisico sembra fare una grande differenza nel modo in cui invecchiamo', ha spiegato a Chris.
'Voglio essere quel ragazzo'
Nel 2004, il primo del Più giovane l'anno prossimo serie di libri, scritti da Chris e dal Dr. Henry (Harry) Lodge, ha debuttato. In capitoli alternati, l'esperienza medica di Harry e gli aneddoti di Chris sulla vita dopo i 60 anni ricordano ai lettori 'noiFarebisogna invecchiare”.
'Ma noinondevono marcire”, dice Chris.
E tutto inizia con l'esercizio.
Quasi 30 anni fa, Chris si è ritirato da un elegante studio legale di Wall Street. 'Qual è il prossimo?' lui si chiedeva. Suo padre era morto di 'terribile vecchiaia'. 'E non lo volevo per la mia vita', dice Chris.
Voleva trascorrere i suoi ultimi anni navigando piste da sci e piste ciclabili e città straniere con gli amici. Qualche chilo in sovrappeso, con la sua parte di articolazioni rigide e doloranti, Chris si chiedeva se poteva invecchiare e saltare la fragilità che spesso si presenta.
Il dottor Henry Lodge, un medico e professore di medicina di New York di 25 anni più giovane di Chris, voleva aiutare a diffondere il messaggio sui modi per vivere una vita vibrante fino alla vecchiaia.
Regola n. 1 – Esercizio 6 giorni a settimana
La loro prima regola? Fai dell'esercizio un lavoro. Descrivono come e perché muoversi sei giorni alla settimana, inclusi quattro giorni di aerobica e due giorni di allenamento della forza.
'Anche se ci lavoriamo sodo, perderemo comunque una certa quantità di massa muscolare, coordinazione ed equilibrio', afferma Chris. E l'esercizio aiuta anche la nostra mente.
Fino all'età di 60 anni, Chris era un 'ragazzo degli esercizi del fine settimana'. L'idea di rafforzare il suo regime e impegnarsi in un allenamento quotidiano? “Santo Toledo! Ma volevo sciare e andare in bicicletta, e non volevo invecchiare come mio padre', dice.
Regola n. 2: elimina la spazzatura
'Mangi mai spazzatura?' Chiedo. 'Sempre', ammette Chris. Ma, per la maggior parte, lui e sua moglie cucinare e mangiare cibi sani.
Chris è diligente nel saltare su una bicicletta e sollevare pesi. Ma si arrende agli hot dog e alle patatine fritte e ai suoi martini.
Crede parte diPiù giovane del prossimo annola popolarità è che il consiglio è del tipo che molti possono imparare a prestare attenzione. Chris non si punisce, a meno che non consideri come punizione un giro in bicicletta di 20 miglia.
Ma non è tutto esercizio. O un'alimentazione ragionevole e 'tagliare fuori la merda'.
Regola n. 3 – Connettiti e impegnati
Chris e Harry vogliono che lo facciamo rendere un lavoro anche la nostra vita sociale. Hanno imparato, attraverso la formazione medica e l'esperienza, che l'impegno ci mantiene più giovani. “ Il mio mantra è dire di sì, 'dice Chris.
Quando gli è stato chiesto di organizzare la sua riunione del liceo, Chris inizialmente non era interessato. 'Troppi problemi, troppo lavoro, sono occupato', ricorda. Ma la sua mente, il suo atteggiamento e la sua disposizione hanno raccolto i frutti dell'impegno, del lavoro e della conversazione coinvolti.
'Uno dei grandi trucchi nella vita, specialmente se stai pensando di invecchiare, è fare nuove amicizie fino in fondo.' —Chris Crowley
Non è mai troppo tardi
Chris è la prova vivente che non è mai troppo tardi per iniziare. A 85 anni, l'esercizio è la sua massima priorità. Quando ho parlato con Chris tramite Zoom, aveva appena finito due ore giro in bicicletta attraverso le dolci colline della sua cittadina rurale del Connecticut. Cavalca quasi tutti i giorni o prende lezioni di spin o solleva pesi nella stalla trasformata in una 'meravigliosa palestra' nella sua proprietà.
“Voglio fare tutto questo? NO! Ma ho imparato che iniziamo a decadere - intorno ai 50 anni - a meno che non insegniamo ai nostri corpi a fare diversamente', dice Chris.
La sua protesi al ginocchio e due “spaventosi interventi al cuore” lo hanno rallentato – un po' – negli ultimi due anni. E il suo compleanno lo scorso autunno è stato inquietante. 'Vedo arrivare la cascata', dice. Ma ama parlare e scrivere ed è orgoglioso di incoraggiare gli altri a vivere una vita migliore.
All'inizio della pandemia e delle regole casalinghe, ho setacciato Internet alla ricerca di allenamenti online e video di yoga. Ho letto alcuni articoli sugli articoli per la casa da sostituire come pesi. Ed è lì che mi sono fermato.
Mi mancano le mie lezioni di ginnastica alla Y e sudare insieme agli amici. Cammino per il mio quartiere e faccio qualche piegamento sulle braccia e sollevamento delle gambe qua e là. E questo è tutto.
Quindi, sfoglierò di nuovo il libro n di Chris. E lasciati ispirare a muoverti, ora. Niente più scuse. Dopo tutto, cosa sto aspettando?
Ti alleni ancora durante la quarantena? Quanti giorni alla settimana ti alleni? Come ti senti ora, rispetto a quando hai compiuto 50 anni? Ti senti impegnato e impegnato socialmente? Per favore condividi le tue osservazioni con le nostre sorelle!
