Penso che saremmo tutti d'accordo sul fatto che mangiare bene è la chiave per la salute e un peso sano. Ma arrivare alla parte del mangiare bene non riguarda solo il cibo. Se lo fosse, oggi avremmo molte meno persone in sovrappeso.
Due terzi degli adulti americani sono in sovrappeso e la metà rientra nella categoria degli obesi. I numeri stanno salendo anche a livello globale. Come si può capovolgere la situazione in modo che i due terzi degli adulti raggiungano il loro peso ideale? È complicato, ma è del tutto possibile.
Il tuo peso è collegato alle tue emozioni?
Le emozioni influenzano il mangiare in modi molto profondi. Se torni indietro nel tempo, potresti ricordare come un genitore o un adulto ben intenzionato ti ha messo in bocca un lecca-lecca dopo che sei caduto dal triciclo e ti sei sbucciato il ginocchio, quando ciò di cui avevi veramente bisogno era un abbraccio e la rassicurazione che stavi bene .
Potresti anche ricordare di aver ricevuto una sorpresa per i buoni voti o di una nonna che diceva: 'Mangia, mangia, mangia - ho cucinato tutto il giorno per te!' Queste esperienze hanno piantato i semi che collegano le emozioni al cibo, idee inconsce che il cibo è conforto, il cibo è amore e persino il cibo è evitare i sentimenti.
Un mio cliente si prende cura di alcuni membri della famiglia. Ha guadagnato molto peso perché si è 'ricompensata' con enormi quantità di cibo spazzatura quando aveva davvero bisogno di un abbraccio e di uno spettacolo di apprezzamento. Si sentiva in trappola e il cibo era il suo conforto.
Il cibo è così disponibile oggi che è facile cadere in schemi alimentari quando non abbiamo fame. Ci vogliono consapevolezza, equilibrio emotivo e uno sforzo consapevole per limitare l'accesso al cibo quando non è l'ora del pasto.
3 passaggi critici per superare il mangiare emotivo
È facile rimanere intrappolati in un ciclo di alimentazione emotiva, ma ci sono passaggi che puoi seguire per evitare questa pratica.
Passaggio 1: conosci il tuo corpo
Il primo passo è entrare in contatto con il tuo corpo fisico. È molto importante iniziare a riconoscere la vera sensazione fisica della fame.
Devi sapere come si sente la fame in modo da poter mangiare quando hai fame e rinunciare al cibo quando non lo sei.
Passaggio 2: conosci i tuoi sentimenti
Il secondo passaggio richiede lavoro. Devi sapere come ti senti riguardo alle cose. Se sei stato un mangiatore emotivo per molto tempo, ti sei anestetizzato con il cibo. Quando lo fai, è molto facile perdere il contatto con le tue emozioni autentiche. Ti allontani.
Quindi, la prossima volta che qualcosa ti turba, controlla con te stesso. Ti senti arrabbiato? Male? Deluso? Solitario? Quando ti connetti con quella sensazione, avrai la possibilità di risolverla in un modo che non coinvolga il cibo.
Passaggio 3: abitudini alimentari regolari
Il terzo passo è assicurarti di mangiare ogni giorno. Le tue funzioni biologiche richiedono energia e quando non dai energia al tuo corpo mangiando cibo di qualità, il tuo cervello, gli ormoni e lo zucchero nel sangue prendono il sopravvento e creano voglie per qualsiasi cosa in vista.
Riguarda davvero l'amore
Possiamo incolpare il cibo, o incolpare la bilancia, o incolpare le cose o le persone che ci turbano.
Ma per avere un rapporto sano con il cibo, dobbiamo prenderci cura delle nostre emozioni e ricordare a noi stessi che siamo esseri umani amabili. Con questo riconoscimento, imparare a mangiare per le giuste ragioni diventa molto più facile.
Il mio cliente che mangiava cibo spazzatura come ricompensa per l'assistenza ora sta facendo qualcosa di diverso. Ha parlato con la sua famiglia e ha detto che è felice di aiutarli, ma sta ponendo dei limiti al tempo che concede loro.
Ora ha tempo per socializzare con gli amici almeno una volta alla settimana. E secondo le mie istruzioni, si dà un grande abbraccio ogni giorno e si apprezza per avere più equilibrio nella sua vita. In questo modo, il cibo spazzatura che una volta la calmava non è più necessario.
Quando impari a dire 'No' a cose che sono troppo per te, stai dicendo 'Sì, ti amo' a te stesso.
Hai avuto esperienze di alimentazione emotiva? Riesci a vedere un collegamento con te stesso più giovane e come le emozioni sono state gestite all'inizio? Provieni da una cultura del cibo è amore? Partecipa alla conversazione e condividi i tuoi pensieri.
