Sarebbe fantastico trovare un modo semplice, divertente, facile e irreversibile per [inserire qui il tuo più grande desiderio]. Come trovare quella tonalità di rossetto perfetta, un vestito che ti faccia sembrare una principessa o un dolce al cioccolato con meno calorie del sedano. Possiamo sognare, giusto?
Di tanto in tanto, un singolo cambiamento apparentemente piccolo può fare proprio questo. Lo so perché è successo a me. Ora ho 59 anni e attribuisco la mia perdita di peso di oltre 15 libbre al taglio degli spuntini notturni. Inoltre, questo mi ha aiutato a mantenere il peso fuori per più di sette anni.
Niente confusione, niente storie, ho appena preso la decisione di smettere di mangiare alle 19:00. e non ho guardato indietro. È successo durante la notte? Spero che. Tieni presente che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso.
Inoltre, non è stato come se ogni sera pulissi una manica di Oreo e mezza pinta di Chunky Monkey e poi all'improvviso decidessi di non mangiare nulla dopo cena. Era una manciata o due di cracker o noci, niente di enorme, ma non avevo bisogno delle calorie.
Dopo alcuni mesi, ho notato che i miei pantaloni si stavano allentando. Sono rimasto sorpreso quando sono salito sulla bilancia per il mio controllo annuale dal medico per scoprire che avevo perso più di 10 libbre. Questo mi ha ispirato a continuare a seguire questa nuova e migliorata abitudine. Alla fine, ho perso circa 18 libbre o giù di lì in quell'anno.
La parte migliore? Non ho mai avuto fame. Sul serio. Eliminare 500 o più calorie sarebbe stata una storia diversa. Le misure drastiche raramente funzionano a lungo termine.
Nota anche che se avessi cercato intenzionalmente di perdere peso, cosa che non avevo fatto, quei 18 chili sarebbero stati pari a circa 1 e 1/2 libbre. al mese!
Inizia apportando piccole modifiche
Saresti scoraggiato da quel tasso di progresso? La maggior parte delle persone lo farebbe. È esattamente il motivo per cui è bene apportare questi cambiamenti, impostarli e dimenticarli, sapendo che stai facendo qualcosa di buono per il tuo corpo. I cambiamenti dello stile di vita non hanno scadenze.
Apportare piccoli cambiamenti come questi è molto più facile da mantenere che giurare di non mangiare mai cioccolato, eliminare tutto il pane, vietare l'alcol e un centinaio di altre cose che sai che non sarai mai in grado di fare per il resto della tua vita.
Saltare un piccolo spuntino la sera? Fattibile. Se questo è il tuo problema, ho alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti anche tu.
Mangia di più durante il giorno
Se muori di fame di notte, è probabile che tu non abbia mangiato abbastanza durante il giorno. Se fai un pranzo più abbondante e fai uno spuntino salutare a metà pomeriggio - l''ora delle streghe' per le voglie - semplicemente non avrai fame di notte.
Cerca di non far passare più di quattro ore tra i pasti in modo da evitare di diventare troppo affamato per prendere decisioni dietetiche sensate.
Includi proteine a ogni pasto
Le proteine magre come pesce, uova, latticini, carni magre e fagioli fanno un sacco di cose meravigliose. Le proteine accelerano il metabolismo, tengono a bada la fame e ti saziano.
Sforzati di includere 20 grammi (circa 3 once) a ogni pasto e circa la metà con gli spuntini. Scambia tutti i pasti carichi di carboidrati: ti sto guardando, bagel per colazione! – con una proteina per respingere la fame più a lungo.
Stabilisci piccoli obiettivi
Idealmente, dovresti smettere di mangiare due, preferibilmente tre ore prima di andare a dormire. Se di solito mangi fino a quando non spegni la luce del comodino, inizia con mezz'ora e allenati ad andare gradualmente per periodi di tempo più lunghi tra l'ultimo pasto e il sonno.
Trova un sostituto
Eliminare gli spuntini può anche significare che stai eliminando qualcosa da fare con le mani. Una bevanda calda, senza calorie e confortante durante la notte fa al caso tuo.
Sorseggio una tisana. Il rovescio della medaglia? Sogni di pipì. Sai, quei sogni in cui passi metà della notte a cercare un bagno perché nella vita reale devi andarci. Quindi, forse lavorare a maglia o colorare potrebbe funzionare meglio per te. Assicurati solo che non sia correlato al cibo.
Correggi la tua mentalità
Parlo molto di mentalità perché spesso vediamo questi tipi di cambiamenti in modo negativo. Dire a te stesso che 'non puoi' avere qualcosa ti fa desiderare ancora di più.
Capovolgi quell'interruttore. Scopri perché stai apportando questo cambiamento e concediti il tempo di adattarti. Sto parlando di un mese o due, non di un paio di giorni.
Dire: 'Oh, beh, l'ho provato per una settimana e non ha funzionato per me, quindi tanto vale tornare alle mie cattive abitudini e dimenticare tutto', è una scusa. Smettila di farlo.
Puoi farlo! L'ho fatto e non possiedo alcun superpotere. Almeno nessuno di cui sono ancora a conoscenza. Questo potrebbe cambiare in qualsiasi momento.
Tendi a mangiare di notte? Parliamone! Lascia un commento in basso per avviare la conversazione.
