Il caregiving può spesso sembrare uno sport a pieno contatto e troppi caregiver si trovano sotto assedio da parte di altri membri della famiglia e persino di quelli a cui forniscono assistenza. Questo senso di attacco porta i caregiver alla disperazione o alla fine esplode nella rabbia.
Entrambe queste strade aggravano l'angoscia dei caregiver e si accumulano su sensi di colpa, depressione e altri pensieri oscuri. Sebbene i caregiver desiderino disperatamente difendersi, spesso si sentono sopraffatti e sopraffatti.
Tuttavia, incorporando alcuni principi appresi attraverso le arti marziali, gli operatori sanitari possono riguadagnare il loro equilibrio e imparare a dirigere meglio la raffica apparentemente infinita di critiche rivolte loro. Il mio amico e collega Peter Rosenberger si è unito a me per il mio Vertice del caregiver per offrire soluzioni concrete.
Peter stava parlando in Alaska a un gruppo di infermiere e badanti, e ha chiesto per scherzo quanti di loro fossero mai stati soffocati o afferrati da un paziente o da una persona cara. La risposta? Tutti loro.
Ciò gli ha fatto pensare a quanti caregiver si sentono come se la vita gli venisse soffocata dalla persona amata e dalle circostanze. Era determinato a trovare e condividere modi in cui gli operatori sanitari potessero difendersi fisicamente ed emotivamente.
Inizia con l'autostima
L'autostima non riguarda l'ego. Riguarda te come badante che riconosce il valore che hai come individuo e come badante. È una finestra su come appare il tuo cuore; cosa significa per te metterti volontariamente e consapevolmente in una situazione vulnerabile e talvolta anche in un disastro.
Gli operatori sanitari spesso si rimproverano e si guardano con disprezzo perché vedono i loro fallimenti ma non vedono il loro record di presenze, il che è perfetto.
Peter dice che quando avrai più autostima, ti prenderai meglio cura di te stesso, e questo avrà implicazioni sulla salute e ogni tipo di altro utile vantaggio.
Va bene dire NO!
Come sottolinea Peter, NO è una frase completa. NO!
Abbiamo il permesso di dire di no e di non capitolare a ogni richiesta che ci viene rivolta non solo dai nostri cari, ma anche da familiari e amici, dal personale medico e così via. Peter utilizza effettivamente i principi dell'autodifesa nell'affrontare i problemi del caregiver.
Quindi, ad esempio, l'equilibrio è un elemento chiave dell'autodifesa. Che aspetto ha per gli operatori sanitari mantenere l'equilibrio mentre prendono l'equilibrio di coloro che sembrano attaccarli? Una delle prime regole in cui studia hapkido sta mantenendo l'equilibrio.
Non lasciare che le tue spalle superino i fianchi. Questo è fisicamente ciò che sembra mantenere l'equilibrio. Emotivamente questo sembra imparare a riconoscere che va bene dire di no. Va bene per te non andare a tutti i combattimenti per i quali ottieni un biglietto.
Se sei sulla difensiva stai reagendo. Ma se stai difendendo, puoi allontanarti e mantenere il controllo. A un livello più ampio, si tratta di rimanere al sicuro e di avere il controllo dei propri pensieri, parole e azioni e non lasciare che qualcun altro te lo porti via.
Combatti ciò che è più vicino: prima le cose importanti
Peter ci esorta a concentrarci sui compiti immediati a portata di mano. Qual è la prima cosa immediata che devi affrontare? Dai la priorità!
Quando sua moglie ha avuto un terribile incidente a 17 anni, i primi soccorritori hanno dovuto dare la priorità alla linea degli eventi. Per prima cosa hanno dovuto spegnere l'incendio. Poi hanno dovuto fermare l'emorragia per portarla in salvo.
Questa è una buona lezione per gli operatori sanitari. Spegniamo il fuoco. Fermiamo l'emorragia e mettiamoci in salvo. Non proviamo a fare un intervento chirurgico complicato nel bel mezzo di un'auto in fiamme.
Spesso non te ne rendi conto quando le cose ti arrivano a cento miglia all'ora. E a volte ce ne sono così tanti che crolli e non fai nulla. È importante affrontare ciò che è di fronte a te ma anche ciò che è sotto il tuo controllo.
Peter avverte che devi ricordare costantemente a te stesso queste lezioni e metterle in pratica, altrimenti ti arrugginisci.
L'anticipazione peggiora le cose
Proprio come preoccuparsi di cose che non puoi controllare non ti porta da nessuna parte, non puoi creare tutti questi scenari 'e se' e lasciarli fluttuare nella tua testa. Domani non è qui. L'anticipazione accumula paura, angoscia e ansia, anche prima che si verifichi un problema.
Aspettiamo che il problema si risolva prima di decidere come risponderemo. Probabilmente non sarà così brutto come pensiamo o bello come speriamo che sia. Sarà quello che sarà, e siamo in una situazione migliore per rispondere ad esso una volta che lo affronteremo.
Guarda il quadro generale, rallenta e fai un respiro
Osservando il quadro generale, gli operatori sanitari possono respingere questa corsa a sistemare le cose. A volte è semplice come prendere fiato.
Hai mai ricevuto un'e-mail che ti ha davvero colpito? L'ho fatto una volta e ho commesso l'errore di rispondere immediatamente con come mi sentivo veramente. Ragazzo è stato un errore!
Quindi, ho imparato a fare un respiro proverbiale. A volte redigevo un'e-mail di risposta solo per sfogarmi e non inviarla mai. Ora, quando leggo un'e-mail del genere, mi fermerei per digerirla e ci tornerei il giorno dopo con logica e ragione.
La vera respirazione è importante. Quindi, inspira per quattro secondi attraverso il naso. E poi respira verso l'esterno con un respiro controllato. Non ti costa nulla.
Calmati e pensa al problema. È qualcosa a cui devi affrettarti proprio in questo momento? È qualcosa per cui devi torturarti? Avrà importanza tra 10 anni?
Rallenta il tuo battito cardiaco e rallenta la tua mente. L'ultimo ragazzo nella stanza a dare di matto è di solito il leader. Un 300 battitori nel baseball è un ottimo giocatore. Colpisce tre volte su 10 e ti mette nella Hall of Fame.
Quindi, non dobbiamo farlo bene ogni volta. E stai tranquillo, sei già nella Caregiver Hall of Fame!
E tu? Utilizzi alcune di queste tecniche per mantenere la calma e il controllo del tuo caregiving? Facci sapere.
