Lo ammetto, amo osservare la gente. Non sbirciare dietro gli angoli, stalking inquietante ma aspettare in fila o uscire e guardare i miei simili essere se stessi.
Oltre all'aeroporto e a Starbucks, osservare le persone in palestra è in cima ai migliori posti per osservare le persone.
È ancora più interessante perché l'occupazione di tutti è nascosta dietro una maglietta e pantaloncini. O spandex.
In altre parole, non conosci la vera identità di una persona a meno che non te lo dica.
La donna accanto a te sulla cyclette potrebbe essere un amministratore delegato, un assistente di volo o potrebbe essere un meccanico di automobili. Idem per il ragazzo con la canotta strappata e la felpa con cappuccio.
Mi piace soprattutto vedere allenarsi i miei compagni di età superiore ai 50/60 anni.
Osservo gli esercizi che scelgono, la loro forma e come si muovono in palestra. Mi dà idee per le aree in cui vedo persone in difficoltà o che fanno le cose in modo errato.
Oltre a questo, sono ficcanaso.
Ma di recente ho notato persone che fanno pratiche di sabotaggio meno evidenti che potrebbero causare danni nel tempo. Ecco i miei primi quattro.
Appoggiarsi alle cose
Ho notato per la prima volta l'abitudine di appoggiarmi a mobili e attrezzature quando le persone si iscrivono in palestra (la sezione cardio della palestra si trova direttamente di fronte al banco del check-in, quindi ho una vista a volo d'uccello delle persone che vanno e vengono).
Invece di digitare semplicemente il loro codice su una piccola tastiera, molti boomer (persone della mia età, quindi niente messaggi di odio, per favore!) si appoggiano al bancone mentre inseriscono le loro informazioni, sostenendosi sugli avambracci.
All'inizio, non ero sicuro del motivo per cui qualcuno avrebbe usato questa postura. Poi ho capito che questa posizione allevia la pressione dalla parte bassa della schiena. Quindi, se ti fa male la schiena, sostenerti in questo modo allevia il disagio.
Ma ecco il punto: è pigro. Inoltre, se la tua schiena è debole, lo è anche il tuo core. Non verrà fuori niente di buono da quella combinazione.
E se continui a fare affidamento sui controsoffitti per l'equilibrio invece di coinvolgere attivamente i muscoli centrali, indovina un po'? SÌ! Il tuo core e la tua schiena diventeranno solo più deboli. Usalo o perdilo, come si suol dire.
Coinvolgi quegli addominali, tira indietro le spalle e alzati in piedi!
Spingendo fuori
Mi sono sorpreso a spingere perché ho l'artrosi in entrambe le ginocchia e possono diventare irritabili. Alzarsi da una sedia spingendo via i braccioli è sicuramente più facile per le ginocchia.
Ma ancora una volta, è una cattiva abitudine che porta a una maggiore debolezza nel tempo.
Perché non stai solo prendendo la strada facile, ma stai perdendo un'opportunità per rafforzare i muscoli del quadricipite che, ironia della sorte, possono aiutare le tue ginocchia.
Quindi, la prossima volta che stai per alzarti da una sedia, pensaci un secondo.
Concentrati e stringi i muscoli del quadricipite (parte anteriore delle cosce) eutilizzoloro per aiutarti ad alzarti dalla posizione seduta. Contalo come uno 'squat di una ripetizione'. Ti mando un batti cinque virtuale!
Postura generale scorretta
La cattiva postura è un problema dilagante traTuttoetà, ma i suoi effetti colpiscono dopo i 60 anni.
Quasi tutto ciò che facciamo implica un movimento in avanti, come stare seduti curvi su una scrivania. Poiché la forma del tuo corpo è il risultato di ciò che fai tutto il giorno, stare seduto con la schiena arrotondata per settimane, mesi e anni raggiunge la postura di un gambero alloro.
Oltre a sembrare che tu stia salendo sulla torre per suonare il campanello e avvisare i cittadini della loro morte imminente, una spina dorsale arrotondata provoca il caos su altre parti del corpo, vale a dire le spalle.
Questa posizione comprime l'articolazione della spalla e può, nel tempo, portare a problemi alla cuffia dei rotatori (stabilizzatori della spalla), spalla congelata e altri problemi. Le lesioni alla spalla diventano più comuni con l'età, anche se non pratichi il tennis ogni fine settimana.
Quindi, assicurati di rafforzare i muscoli della schiena eseguendo le file e presta attenzione alla tua postura durante il giorno. Orecchie, spalle e fianchi dovrebbero allinearsi quando si è seduti. Aggiungi ginocchia e caviglie, se sei in piedi.
Appeso alle rotaie del tapis roulant
Usare i binari del tapis roulant come supporto è una cattiva abitudine non limitata a noi 60 e oltre.
Aggrappandoti al tapis roulant bruci meno calorie perché stai sostenendo parte del tuo peso corporeo (idem per qualsiasi altro cardio come l'ellittica).
Inoltre, quando ti aggrappi mentre cammini su una pendenza (come sembra fare la maggior parte delle persone) annulli i benefici del camminare in salita.
Pensaci. Quando ti aggrappi e ti appoggi all'indietro, il tuo corpo diventa perpendicolare alla piattaforma. Quindi, in pratica stai camminando su un terreno pianeggiante. D'altra parte, se ti pieghi in avanti come faresti su una vera collina, senza aggrapparti, stai scalciando nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei.
Paura di perdere l'equilibrio? È pariDi piùmotivo per lasciar andare - se puoi camminare normalmente da solo.
Ma se hai resistito, rallenta la macchina e inizia tenendoti con una sola mano. Quindi progredisci fino a lasciarti andare completamente.
Se non sei sicuro di te stesso, passa a una macchina che non funziona da sola.
Ad esempio, uso una macchina stepper per scale nella mia palestra perché mi piace potermi fermare in un attimo senza preoccuparmi che la macchina decolli da sola.
La cyclette o l'ellittica sono altre buone scelte, per lo stesso motivo, se sei un po' instabile.
Detto questo, però, se non lavori sul tuo equilibrio sfidando te stesso in sicurezza, la situazione non farà che peggiorare, non migliorare.
Se non hai problemi di equilibrio, bene! Ma se lo fai, inizia aumentando la tua consapevolezza in modo da poterti fermare e regolare la posizione dell'esercizio. La chiave sta nel prendere te stesso e correggere l'abitudine prima che diventi un vero problema.
Quali cattive abitudini di postura hai? Ti aggrappi alle cose per trovare l'equilibrio? Hai dei trucchi per alzarti da terra o da una sedia? Parliamo!
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non ha lo scopo di fornire consulenza medica. Si prega di consultare il proprio medico per ottenere consigli medici specifici per la propria situazione.
