Non importa la nostra età, è difficile non pensare a come 5 o 10 sterline in meno potrebbero renderci felici. Può significare la differenza nella taglia di un vestito. Può essere una spinta all'autostima.
Può significare un complimento da un amico o coniuge attento. Può darci un senso di orgoglio il fatto che abbiamo superato abbastanza prelibatezze allettanti che ora siamo più magri di 5-10 libbre.
Sebbene tutte queste esperienze possano sollevare lo spirito, ciò su cui vorrei concentrarmi oggi sono i benefici per la salute derivanti dalla perdita di quella quantità apparentemente piccola di 5 o 10 sterline. Se i vantaggi estetici non sono sufficienti, queste statistiche ti illumineranno sicuramente.
Minore perdita di peso e dolori articolari
Diciamo che hai circa 60 anni e sei in sovrappeso di 10 libbre. Ami stare all'aria aperta, portare a spasso il tuo cane o semplicemente goderti l'ambiente circostante. Ma ultimamente, il tuo ginocchio ti sta infastidendo al punto che il tuo tempo all'aria aperta non è semplicemente piacevole come una volta.
Ora stai camminando di meno e ti preoccupi che essendo inattivo aumenterai ancora di più di peso. Pensi a questo dolore al ginocchio che porta all'eventuale sostituzione del ginocchio.
Qui è dove una piccola quantità di perdita di peso entra in scena e cambia la tua vita. Uno studio ha scoperto che per ogni chilo di peso che perdi, riduci la pressione esercitata su quel ginocchio dolorante di 4 chili!
Sì, ogni chilo di peso esercita 4 libbre di pressione sull'articolazione del ginocchio. Perdi uno o due, o anche 5 libbre e darai una mano al tuo ginocchio dolorante. Costruisci i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e lo aiuterai ancora di più.
Altri vantaggi della perdita di peso minore
Ma il sollievo dal dolore articolare non è l'unico vantaggio di perdere anche quelle piccole quantità di peso.
Pressione sanguigna
Perdere solo 10 libbre abbasserà la pressione sanguigna! Le malattie cardiache rimangono la prima causa di morte negli Stati Uniti. Abbassa il tuo peso e il tuo cuore non dovrà lavorare così duramente per spostare il sangue attraverso il tuo corpo.
Diabete
La perdita di peso riduce il rischio di diabete di tipo II. Questa condizione è strettamente correlata alla dieta. Man mano che cresci nei tuoi anni '60 e '70, potresti esserne più incline. Perdi quei 5 o 10 chili e il tuo rischio diminuisce.
Per chiunque abbia bisogno di perdere 5 o 10 libbre, o molto di più, le tecniche che descrivo di seguito ti aiuteranno a iniziare.
Formula a piccoli passi per la perdita di peso
Non c'è niente di più scoraggiante che partire con l'intenzione di perdere 50 o 60 sterline. Molto meglio ragionare per segmenti, oa piccoli passi. Perdi 5 o 10, poi fallo di nuovo. Lo rende realizzabile quando cambi il tuo stile di vita in fasi.
Cambia la tua lingua
Dì a te stesso che hai deciso di mangiare bene invece di stare a dieta. Dieta suggerisce privazione. Vogliamo creare uno stile di vita duraturo che ti dia energia e porti il tuo peso dove vuoi che sia.
Concentrati sulle tue abitudini
Se le tue abitudini ti spingono verso l'aumento di peso, allora cambiale. Dedicati a mangiare tre pasti al giorno e mangiane la maggior parte a casa. Cucinare il cibo ti metterà in una mentalità positiva che ti aiuterà con quei chili.
Osserva il tuo stile alimentare
Diventa consapevole del tuo stile alimentare. È troppo veloce? Ti stai godendo il cibo o sei distratto dai media? Cambia le variabili che ti impediscono di goderti il pasto.
Seleziona i tuoi alimenti
Mangia cibi integrali semplici. Questi sono cibi freschi. Biologico quando possibile. Non hanno zuccheri aggiunti, sale e oli. Puoi condirli come preferisci - con le erbe. Non impiegare più di 20 minuti per la preparazione dei pasti quasi tutti i giorni.
Evita di mangiare di notte
Dopo aver consumato un pasto sano, non continuare a fare spuntini fino a sera/notte. Non assumere altro che acqua per 3 ore prima di coricarsi. Dai un'occhiata al Studio del ritmo circadiano per maggiori informazioni.
Smettila di pesarti
Le pesate giornaliere o anche settimanali possono scoraggiarti. Aspetta almeno un mese. Continua a muoverti. Muoversi è difficile all'inizio, ma dopo un po' scoprirai che è un'incredibile fonte di energia. In quale altro modo gli atleti potrebbero continuare a farlo giorno dopo giorno?
Per fare tutto quanto sopra con meno difficoltà, potrebbe essere saggio seguire questo piano d'azione:
- Svuota i tuoi armadietti di cibi confezionati di scarsa qualità e sostituiscili con cereali integrali secchi, lenticchie, fagioli, aceti, brodi, noci e uvetta. Fai scorta di tè che ti piacciono.
- Controlla il frigorifero. Aumenta il tuo inventario di verdure preferite fresche e surgelate.
- Fai scorta di buone proteine come pesce, pollame, humus.
- Avere un buon filtro per l'acqua e bere frequentemente.
- Esci tutti i giorni, cagnolino o no!
Qual è la tua esperienza con la perdita di peso? Hai avuto esperienza con una perdita di peso minore che ha cambiato la tua salute in meglio? Condividi la tua storia e le tue domande nella sezione dei commenti.
