Ti piacerebbe avere un sistema immunitario più forte? Ti piacerebbe sentirti più resistente di fronte a tosse, raffreddore, insetti e virus? Ti piacerebbe riprenderti più velocemente dalla malattia?
In questo articolo parlerò di una semplice cosa che tutti possiamo fare per sostenere il nostro sistema immunitario. E, a proposito, è gratis!
Il movimento ci mantiene sani
L'unica cosa che tutti possiamo fare ogni giorno per migliorare la nostra salute è muoverci di più. Non importa se lo chiami esercizio, attività fisica o movimento, ti aiuterà a respingere virus, insetti e altre brutte cose.
Esistono solide prove scientifiche che confermano i benefici dell'esercizio fisico regolare sul nostro sistema immunitario. Dal momento che aumenta la nostra salute fisica e mentale, questo è un ottimo motivo per trovare modi per essere attivi e muoverci ogni giorno.
La ragione più semplice per questo è che quando ci esercitiamo, aumentiamo la nostra circolazione (la velocità con cui il sangue viene pompato nel nostro corpo). Quando la nostra circolazione aumenta, il nostro sangue può fornire più ossigeno e sostanze nutritive a tutte le nostre cellule, mantenendole sane.
Più sangue che scorre intorno consente al nostro sistema immunitario di agire più velocemente e in modo più efficiente.
Cosa fa il sistema immunitario?
Il nostro sistema immunitario svolge due compiti importanti.
In primo luogo, è costantemente alla ricerca di virus, infezioni e altri elementi dannosi. Questo processo cruciale è chiamato immunosorveglianza.
In secondo luogo, una volta che le nostre cellule immunitarie vedono qualcosa di sospetto, devono radunare le truppe. Devono chiamare altre celle per attaccare e rimuovere l'intruso il più rapidamente possibile.
Più ci muoviamo e promuoviamo la circolazione, meglio il nostro sistema immunitario può svolgere tutte queste funzioni.
Quali tipi di esercizio sono più efficaci?
Il tipo di esercizio che favorisce la nostra circolazione è l'esercizio cardiovascolare (noto anche come esercizio aerobico, CV o cardio). Non importa come lo chiamiamo; è qualsiasi attività che aumenta la nostra frequenza cardiaca e aumenta la nostra circolazione.
Per aumentare la nostra circolazione, vogliamo fare più esercizio cardiovascolare di intensità moderata. È anche noto che ci sono molti vantaggi dell'esercizio ad alta intensità, ma ci sono anche rischi e precauzioni che devono essere prese, quindi lo conserverò per un altro articolo!
Sai che stai facendo un esercizio di intensità moderata se sei leggermente senza fiato quando ti alleni. Questo, ovviamente, significa cose diverse per persone diverse.
Per una persona, una camminata veloce potrebbe qualificarsi come esercizio di intensità moderata. Per altri, sarà uno sprint in salita su una bicicletta. Quindi si tratta di fare ciò che è giusto per te!
Quando fai esercizi di intensità moderata, dovresti comunque essere in grado di parlare, ma non di cantare. Se sai cantare probabilmente potresti fare un po' di più. Se non riesci nemmeno a parlare, probabilmente stai lavorando troppo!
La chiave degli esercizi cardiovascolari è il movimento ritmico degli arti e il conseguente aumento della frequenza cardiaca. Questo è ciò che stimola la nostra circolazione e aiuta il nostro sistema immunitario a funzionare al meglio delle sue capacità.
Curiosità sugli esercizi interessanti
Ci sono un paio di altre cose che vale la pena menzionare.
C'è la possibilità che il breve aumento della temperatura corporea associato all'esercizio fisico sia benefico (in quanto rende più difficile la proliferazione di batteri e virus).
C'è anche un suggerimento che, con l'aumentare della nostra frequenza respiratoria, potremmo eliminare un po' di più i nostri polmoni e le nostre vie respiratorie e quindi sbarazzarci di batteri e virus più velocemente.
Ci sono anche due modi particolarmente importanti in cui l'esercizio ha un impatto indiretto sul nostro sistema immunitario.
Il primo è il sonno. Potresti sapere che l'esercizio migliora ilsixtyandme.com. E il nostro sistema immunitario ha bisogno di dormire per funzionare bene. Quando dormiamo, il nostro corpo rilascia importanti proteine, anticorpi e cellule immunitarie, che aiutano a combattere infezioni e infiammazioni.
Quindi, abbiamo bisogno di un sonno di buona qualità se vogliamo combattere virus e infezioni.
L'esercizio riduce anche i nostri ormoni dello stress e aiuta a stabilizzare il nostro umore. Quando siamo stressati, rilasciamo un ormone chiamato cortisolo. Troppo cortisolo sopprime il nostro sistema immunitario. Quindi, se vogliamo allontanare le malattie ed evitare i virus, dobbiamo adottare misure per mantenere i nostri livelli di stress e cortisolo il più bassi possibile.
So che è più facile a dirsi che a farsi nei momenti difficili. Sebbene non possiamo sempre cambiare ciò che accade intorno a noi, di solito possiamo adottare misure per modificare la nostra risposta o migliorare i nostri meccanismi di coping.
Rischi dell'esercizio
Prima di andare a fare quella passeggiata, lezione di ginnastica o fare un video di esercizi a casa , ci sono dei rischi in termini di esercizio e per il tuo sistema immunitario?
L'unico tipo di esercizio che potrebbe essere un problema è l'esercizio prolungato e ad alta intensità. Stiamo parlando di eventi di resistenza, non di lezioni di ballo o camminate veloci.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che attività prolungate e ad alta intensità possono sopprimere il nostro sistema immunitario. Tuttavia, questo è un problema solo se hai intenzione di correre più maratone o prendere parte ad alcuni eventi di ciclismo/nuoto ultra-endurance.
Altrimenti, fintanto che stai svolgendo un'attività che ritieni appropriata per te, dovrebbe essere benefica per la tua salute generale e per il tuo sistema immunitario.
Come fai a sapere se l'esercizio che fai è giusto per te?
Quando ti alleni, dovresti sentirti come se stessi lavorando ma senza esagerare. In seguito, dovresti sentirti meglio rispetto a prima. Quindi, potresti sentirti un po' stanco ma in senso buono, come dopo una energizzante passeggiata in riva al mare.
Non dovresti sentirti così distrutto da non poter salire le scale o fare qualsiasi altra cosa quel giorno. Se fai la tua lezione di ginnastica, poi vai a casa e fai un pisolino, va bene (adoro un bel pisolino anche se quando lo chiami siesta suona ancora meglio!). Ma se vai a casa e dormi per il resto della giornata, l'esercizio potrebbe essere stato troppo per te.
Usa l'esercizio a tuo vantaggio
Muoversi più spesso potrebbe essere la tua arma segreta per potenziare il tuo sistema immunitario, combattere virus, tosse e raffreddore e riprenderti più velocemente se ti ammali.
Prenditi un secondo ora per pensare a cosa potresti fare per muoverti più spesso e rimanere attivo. Prova a fare le cose che ti piacciono. Se ti piace stare all'aria aperta, trova qualcosa nella natura. Se ti piace la musica, prova a ballare. Se ti piace stare con altre persone, incontra un amico per una passeggiata, per giocare a pickleball o badminton o andare a lezione.
Se desideri allenarti da casa, uno studio di esercizi online potrebbe essere la risposta . Trova qualcosa che sarai in grado di fare facilmente e che ti piacerà. Non renderlo più difficile del necessario!
Cosa fai per potenziare il tuo sistema immunitario? Quanto spesso ti muovi? Che tipo di esercizio ti lascia leggermente senza fiato? Come ti senti dopo? Condividi le tue esperienze con la nostra community!
