La resilienza è la capacità di adattarsi e superare, riprendendosi dai fattori di stress e tornando a uno stato equilibrato di benessere. È la chiave per vivere una qualità di vita positiva, completa di gioia, speranza e possibilità, indipendentemente dalle sfide.
Resilienza fisica e psicologica
La ricerca descrive due tipi di resilienza: fisica e psicologica. La resilienza fisica era vista come l'opposto della fragilità fisica, ma è più complicato di così.
È definita come la capacità di una persona di resistere o riprendersi dal declino funzionale a seguito di fattori di stress per la salute acuti e/o cronici per tutta la durata della vita.
La resilienza psicologica si riferisce alla capacità di una persona di adattarsi bene di fronte ad avversità, traumi, tragedie, minacce o fonti significative di stress. Fa più affidamento sull'ambiente esterno e sul supporto sociale che sulla resilienza fisica.
Alcune persone sembrano nate con la resilienza. Si riprendono dalla tragedia, superano gli ostacoli e continuano ad andare avanti, qualunque cosa accada. Ma molte persone hanno bisogno di aiuto per costruirlo. Hanno bisogno di immergersi in una mentalità e in un ambiente che supportino attivamente la resilienza.
Benessere e resilienza dell'intera persona
Sostenere tutte le dimensioni del benessere - fisico, sociale, emotivo, spirituale, intellettuale e professionale - fa parte dell'equazione. Ovviamente si collegano e si sovrappongono, ma comprenderli separatamente ti aiuta a supportarli ciascuno.
Allo stesso modo, è importante comprendere i singoli componenti della resilienza. Ogni persona, indipendentemente dall'età o dalle circostanze, ha bisogni umani fondamentali. Alcuni sono concreti come cibo, acqua, riparo e vestiti.
Ma ci sono anche esigenze più astratte come avere un significato e uno scopo, sentirsi competenti e in controllo, dare oltre che ricevere e sentirsi preziosi per gli altri. Questi bisogni più astratti sono fondamentali per costruire e sostenere la resilienza.
Comportamenti che portano alla resilienza
Atteggiamenti e aspettative positivi (indipendentemente dall'età) generano un senso di benessere, speranza edificante, ottimismo, fiducia, prospettiva e padronanza - che (a proposito) sono elementi costitutivi della resilienza.
Connessioni sociali positive con la famiglia e gli amici, e/o una comunità affiatata di sostegno sociale reciproco, costruiscono la resilienza e anche uno stile di vita sano e attivo è predittivo di una maggiore resilienza.
Strategie di coping efficaci - come abbracciare un senso di autoefficacia (Posso affrontare le sfide con flessibilità e adattabilità.)e la volontà di vedere le sfide attraverso una lente di ottimismo piuttosto che di disperazione - influiscono sulla felicità e sul benessere. Per attivare la resilienza, cerca di identificare e risolvere le sfide da solo e con gli altri.
Resilienza passata
Una strategia nota per rafforzare la resilienza è ricordare a te stesso come hai affrontato e superato le sfide precedenti. Ricordare momenti specifici in cui sei stato resiliente può innescare una mentalità alla ricerca di strategie adattive per continuare ad andare avanti, per superare piuttosto che semplicemente affrontare le sfide.
Ottimismo
Pratica l'ottimismo. È importante evitare di personalizzare le sfide (ad esempio, perché io?). La vita e lo stress accadono.
Riconoscere lo stress come una parte normale della vita e costruirsi in modi per prendersi delle pause dallo stress - brevi passeggiate, meditazione consapevole - può aiutare a spostare l'attenzione dal fattore di stress e verso cosa fare dopo.
Riscrivere consapevolmente la storia per includere il trionfo sulle avversità aiuta a costruire la resilienza personale.
Assaporare esperienze positive
Uno studio condotto da Mather Lifeways descrive il valore di assaporare consapevolmente esperienze positive per sostenere la resilienza. Hanno esaminato come alcune persone tendano ad amplificare le esperienze positive apprezzando appieno l'esperienza, scegliendo attivamente di condividerla con gli altri e provando gratitudine per essa.
In confronto, alcune persone tendono maggiormente a 'smorzare' i comportamenti, ad esempio pensando a come un'esperienza avrebbe potuto essere migliore, sentendosi delusi dal fatto che finirà presto e minimizzando il valore complessivo del suo effetto positivo.
L'intervento di questo studio ha chiesto ai partecipanti di concentrarsi intenzionalmente su un'esperienza felice due volte al giorno per una settimana. È stato chiesto loro di abbracciare pienamente quei sentimenti di felicità e benessere emotivo.
Questo semplice intervento ha avuto un effetto positivo sulla resilienza principalmente aiutando le persone che tendevano a minimizzare le esperienze positive a prendere coscienza dei loro comportamenti 'smorzanti' e aiutandole ad assaporare esperienze positive.
Ha dimostrato che anche se non sei naturalmente incline a una prospettiva positiva, puoi utilizzare strumenti per supportare un cambiamento di mentalità: un rafforzamento della resilienza.
Scopo e resilienza
Infine, è stato ripetutamente dimostrato che avere uno scopo ha un forte impatto sulla costruzione della resilienza sia psicologica che fisica. Lo scopo influenza gli elementi costitutivi della resilienza come l'ottimismo, la padronanza e la fiducia che supportano la capacità di continuare ad andare avanti, indipendentemente dalle sfide.
Un forte senso dello scopo, specialmente se focalizzato sul dare supporto agli altri, porta anche a un miglioramento della salute fisica, rendendo le persone più propense a impegnarsi in stili di vita sani, migliorando la longevità e rendendo il corpo più resistente agli stress.
Se vuoi saperne di più, scarica queste risorse gratuite relative a costruire la resilienza familiare e il benessere personale .
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