L'osteoporosi rappresenta un'apparente contraddizione per gli anziani che cercano di mantenere la salute delle ossa.
Da un lato, gli esperti di salute sottolineano l'importanza dell'esercizio sotto carico nella prevenzione della perdita di densità ossea. D'altra parte, esercizi come il salto con la corda e la danza aerobica ad alto impatto mettono troppo a dura prova le ossa.
La buona notizia è che c'è una crescente raccolta di prove che indicano i benefici dello yoga per l'osteoporosi.
In questo articolo, esploreremo alcune pose che puoi utilizzare per migliorare la salute delle tue ossa. Poiché il corpo di ognuno è diverso, ti invitiamo a parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla routine di allenamento. Detto questo, ecco alcuni modi per utilizzare lo yoga per migliorare la salute delle ossa.
Le migliori posizioni yoga per la salute delle ossa
Troverai le seguenti pose più facili da eseguire se indossi abiti comodi che non ti costringono in alcun modo. Idealmente, scegli vestiti che non siano così larghi e larghi da non riuscire a vedere la forma del tuo corpo. I piedi nudi e un pavimento senza moquette sono preferibili per praticare lo yoga.
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Albero
Mettiti con la schiena vicino a un muro, posizionando prima una sedia accanto a te sulla destra, in modo da poter toccare facilmente lo schienale della sedia. Flettere le dita del piede destro dal pavimento e allargarle leggermente, quindi abbassare le dita del piede sul pavimento, cercando di mantenere le dita aperte.
Con il piede destro appoggiato sul pavimento e la mano destra appoggiata leggermente sullo schienale della sedia, usa i muscoli della parte superiore della coscia per girare il piede sinistro verso l'esterno. La gamba destra rimane dritta senza bloccare l'articolazione del ginocchio.
Piega il ginocchio sinistro, sollevando lentamente il piede fino a quando solo le dita toccano il pavimento da quel lato. Porta lentamente la pianta del piede sinistro verso la caviglia destra, quindi solleva gradualmente il piede sinistro dal pavimento. Evitare di premere il piede sollevato contro il ginocchio opposto. Alza il braccio sinistro verso il soffitto mentre il ginocchio sinistro si piega più profondamente e il piede sinistro si alza.
Se non riesci ancora a mantenere l'equilibrio, tieni solo le dita del piede sinistro sul pavimento. Attiva molto fortemente i muscoli della gamba destra. Respira profondamente per cinque cicli di inspirazione-espirazione. Quindi abbassa lentamente il piede sinistro. Quando sei pronto, ripeti sul lato opposto.
sixtyandme.comCobra
Srotola un tappetino da yoga sul pavimento o pratica questa posizione sopra un materasso rigido. Riposa sulla pancia, a faccia in giù. Piega le braccia e posiziona i palmi delle mani sul pavimento o sul letto, in modo che le tue mani siano leggermente più larghe delle spalle. Tieni le gambe e le caviglie unite e, mentre inspiri, allunga il busto e il collo, raggiungendo la sommità della testa verso il muro di fronte a te.
Spingi verso il basso attraverso i palmi delle mani mentre sollevi lentamente la testa e il collo (tenendo il viso rivolto verso il materasso/pavimento). Consentire gradualmente anche alle spalle e alla parte superiore della schiena di sollevarsi, sollevandosi solo il più lontano possibile. Espira e abbassati di nuovo lentamente verso il basso. Gira la testa da un lato. Riposa per qualche respiro prima di provare la posa del cobra una seconda volta.
Posizioni yoga da modificare per l'osteoporosi
Se eseguite senza un'adeguata istruzione, alcune posizioni yoga creano un rischio di compressione delle vertebre per le persone le cui ossa si sono già assottigliate. Se sei già statosixtyandme.comper anni e conosci l'allineamento corretto per queste pose, puoi continuare a farle nella tua pratica casalinga. Tuttavia, se sei un nuovo studente di yoga, pratica queste posizioni con molta attenzione. Se possibile, trova un insegnante di yoga addestrato nello yoga terapeutico per insegnarti il modo corretto di eseguire queste posizioni.
Pieghe in avanti
Se eseguiti in modo errato, i piegamenti in avanti possono comprimere le vertebre della parte bassa della schiena. Per evitare ciò, piegati in avanti solo dai fianchi, mantenendo la schiena relativamente piatta. Fermati nel punto in cui dovresti piuttosto arrotondare la colonna vertebrale per andare più in profondità nella piega in avanti. Metti le mani e le braccia su una sedia o un tavolo per aiutare a sostenere il peso corporeo mentre avanzi.
sixtyandme.comColpi di scena
Le posizioni di torsione possono essere rinvigorenti, ma all'inizio devono essere eseguite con delicatezza, soprattutto se l'osteoporosi fa parte del tuo profilo di salute. Se hai l'osteoporosi, inizia con questa torsione reclinata supportata, piuttosto che con torsioni sedute o in piedi.
Vieni in posizione sdraiata sul pavimento o sopra un materasso, le braccia estese verso l'esterno del corpo, con le mani più in basso del livello delle spalle. Tieni le ginocchia piegate con i piedi sul pavimento. Metti due o tre coperte piegate a destra delle tue cosce.
Espira e abbassa delicatamente entrambe le gambe verso le coperte, tenendo unite le cosce. Inspira e torna alla posizione originale, quindi sposta le coperte sul lato sinistro prima di abbassare entrambe le gambe a sinistra.
Hai mai provato lo yoga? Quali benefici per la salute o emotivi hai visto dalla tua pratica yoga? Quali consigli daresti a qualcuno che sta pensando di provare lo yoga per la prima volta? Si prega di aggiungere i propri pensieri nella sezione commenti qui sotto.
