Quando hai un bambino, potresti pensare di dover concentrare tutta la tua attenzione e puntarla sul tuo nuovo bambino. Dopotutto,verywellfamily.comsu di te per cibo, conforto, riparo e molto altro ancora. Ma mettendoTuttoconcentrarti sul bambino e non prestare attenzione alla tua salute e al tuo benessere sarebbe un errore. Avere un bambino non ti trasforma in un magico supereroe senza bisogni.
Ti riprenderai fisicamente dal parto. Ad esempio, potresti avere dolori e dolori dovuti al duro lavoro del lavoro. Tu forse hai punti perineali o un'incisione da a Parto cesareo . Poiché il tuo corpo ha passato le ultime 40 settimane a dare al tuo bambino i nutrienti per crescere, ti riprenderai anche dalla gravidanza. Se stai allattando , questo comporta una serie di sfide.
Ti riprenderai emotivamente: avere un bambino è un enorme cambiamento di vita. Anche se questo è il tuo secondo, terzo o sesto bambino, hai un'altra persona di cui occuparti. I ruoli cambiano; le routine vengono spostate (o capovolte). La tua vita quotidiana ne risentirà fortemente.
Prestare attenzione alla tua salute fisica ed emotiva è essenziale. Il tuo benessere fisico avrà un impatto sulle tue emozioni e viceversa.Entrambiinfluenzare la tua capacità di prendersi cura e interagire con il tuo bambino.
Recupero dal parto e primi giorni postpartum
Il primo passo per prenderti cura di te stesso completo è capire cosa sta succedendo con il tuo corpo e la tua mente. C'è molto da fare in quei primi giorni, settimane e mesi dopo il parto. Nei primi giorni dopo il parto, il recupero fisico e le sfide possono includere:
- Dolori e dolori generali dovuti al duro lavoro del travaglio e del parto
- Dolore da incisione , se hai avuto un taglio cesareo
- Postdolori , che sono contrazioni uterine che si verificano nei primi giorni dopo la nascita
- Lochia, o sanguinamento vaginale postpartum; non è doloroso, ma la necessità di indossare enormi assorbenti mestruali può essere scomoda
- Episiotomia o dolore lacrimale vaginale; l'area può essere dolorante, rendendo la seduta dolorosa
- Emorroidi , soprattutto se hai avuto un parto vaginale
- Sensibilità e dolore al capezzolo , soprattutto se hai difficoltà a far attaccare correttamente il tuo neonato
- Ingorgo mammario , soprattutto se non stai allattando
- Fatica o esaurimento , dal lavoro fisico ed emotivo del parto e dalla nuova sfida di prendersi cura di un bambino nel cuore della notte
Nei primi giorni dopo il parto, il recupero emotivo e le sfide possono includere:
- IL ' baby blues ', un termine popolare per sbalzi d'umore, tristezza o ansia che potresti provare subito dopo aver avuto un bambino.
- Mancanza di fiducia nella tua capacità di prenderti cura del neonato, anche se non è il tuo primo bambino
- Incertezza sulle tue nuove routine quotidiane e su come 'farai tutto'
- Delusione o sentimenti di vergogna se il parto non è andato come speravi
- Preoccupati di non legare con il tuo bambino nel modo in cui dovresti '
Salute fisica e mentale dopo il parto nei primi mesi
E nelle prime settimane e mesi di recupero e di vita con il tuo bambino? Le sfide fisiche o i disagi che potresti provare nei primi mesi dopo il parto includono:
- Affaticamento o esaurimento da schemi di sonno interrotti. Può essere aggravato dall'anemia postpartum o da carenze vitaminiche.
- Sanguinamento e spotting vaginale postpartum continuato, che può durare per un mese o poco più (anche se dovrebbe rallentare dopo la prima settimana)
- Mal di schiena e altri dolori muscolari causati dal tenere e prendersi cura del bambino
- Sensazione di fame o sete extra, soprattutto durante l'allattamento
- Essere più suscettibili a raffreddori e malattie e possibilmente impiegare più tempo a riprendersi quando ti ammali
- Rapporti dolorosi , ogni volta che sei autorizzato a fare sesso di nuovo
Sfide emotive o disagi che potresti provare nei primi mesi dopo il parto includono:
- Sentirsi sopraffatti dalla cura del proprio bambino, di se stessi, del resto della famiglia e della propria vita in generale
- Baby blues continuato; se questo dura più di un paio di settimane, parli con il medico. Potresti soffrire di depressione postpartum, che colpisce 1 madre su 9.
- Sentirsi isolati e soli , soprattutto dopo le prime due settimane, quando meno amici e familiari ti stanno controllando
- Sentirsi abbandonati o addirittura arrabbiati se ci sono persone che pensi dovrebbero aiutarti ma non si stanno facendo avanti
- Chiedersi se hai preso la decisione giusta, se tornare al lavoro o restare a casa con il tuo bambino
- Preoccupati per le sfide finanziarie e le spese che i neonati possono portare, soprattutto se ti mancano entrate a causa del mancato lavoro
- Tensione relazionale tra te e il tuo partner, e anche tra te e gli altri tuoi figli
- Preoccupati di 'non essere una mamma abbastanza brava' o che stai commettendo errori o che tuVolerefare un errore
- Preoccupati di non 'amare la maternità' o di non 'legare abbastanza' con il tuo nuovo bambino
Prendersi cura del proprio fisicoESalute emotiva
Il tuo benessere emotivo ha un effetto diretto sulla tua salute fisica. E la tua salute fisica ha un effetto diretto sulla tua salute emotiva.
Ad esempio, se sei privato del sonno, questo è un problema di salute fisica. Ad esempio, la mancanza di sonno aumenta le probabilità di contrarre una malattia. Ma anche la mancanza di sonno è un problema emotivo. Le persone che sono private del sonno possono avere difficoltà a concentrarsi, possono sentirsi tristi o ansiose o possono sentirsi irritabili.
La tua salute emotiva può anche influenzare la tua salute fisica. Ad esempio, se ti senti ansioso o depresso, potresti avere difficoltà a fare le cose di tutti i giorni. Potresti non avere l'energia per cucinare pasti sani per te stesso. Questo, a sua volta, avrà un impatto sulla tua salute fisica.
35 oneste esperienze postpartum condivise da vere mamme8 cose da fare per prenderti cura di te stesso completo
Prendersi cura di se stessi oltre che del proprio bambino può sembrare opprimente, ma non deve essere per forza così. Ci sono diverse azioni che puoi intraprendere che ti permetteranno di prenderti cura del tuo benessere fisico ed emotivo allo stesso tempo.
Prendi le cose un giorno, o anche un'ora, alla volta
Sì, c'è molto da fare, sia per te che per il tuo bambino. Pensando atuttoprobabilmente ti farà sentire sopraffatto. Il filosofo cinese Lao Tzu ha detto: “Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Se sei in pace, vivi nel presente”.
Per il bene della tua salute mentale, prova a prendere le cose un giorno alla volta. O, meglio ancora, un'ora alla volta. Anche unomomentoAl tempo.
Invece di pensare al programma della giornata e alle cose da fare, considera qual è l'unica cosa di cui hai bisogno o che dovresti fareProprio adesso. Forse ti sta procurando un bicchiere d'acqua. Forse sta cambiando un pannolino. Forse sta solo facendo alcuni respiri profondi.
Considerare solo ciò che devi fare in questo momento è una forma di consapevolezza. È più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica, la consapevolezza può portare più pace nella tua giornata. Questo allevierà sia il tuo stress fisico che emotivo.
Fai tutto il possibile per dormire un po'
Lo sappiamo, lo sappiamo: tutti ti dicono di dormire di più. Ma come puoi dormire quando il tuo bambino piange di notte? O dai da mangiare al tuo neonato ogni paio d'ore? Oppure hai tante altre cose da fare?
Dormire è difficile quando sei una nuova mamma. È anche una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute emotiva e fisica. Allora, qual è la chiave per dormire un po'? (Oltre al noto detto 'Dormi quando il tuo bambino dorme'.)
Uno dei modi migliori per dormire di più richiede l'aiuto di qualcun altro. Potrebbe essere il tuo partner, o può essere un amico o un parente. Anche una baby sitter o una doula postpartum sono opzioni.
Scegli una serie di ore in cui darai la priorità al riposo e al sonno. Almeno quattro ore di fila è l'ideale. Se riesci a farlo tutti i giorni, ancora meglio. Ma meno di quattro è meglio di niente, e poche volte alla settimana (o anche una volta alla settimana) è meglio di niente.
Questo dovrebbe essere un momento in cui hai un aiutante. Il compito del tuo assistente è prendersi cura completamente del tuo neonato, per quanto possibile. Questo aiutante cambierà i pannolini, ascolterà le grida, cullerà il bambino, giocherà con il bambino e nutrirà e rutterà il bambino.
Se stai allattando esclusivamente al seno, il compito dell'aiutante è portarti il bambino, aiutarti con l'attacco, rimanere nella stanza mentre stai allattando e poi prendere il bambino non appena finisce di allattare. Fanno il cambio del pannolino, ruttano, dondolano, ecc. Offri solo il tuo seno!
Queste ore dedicate al sonno non devono necessariamente essere notturne. Se l'unico momento in cui il tuo partner, sorella o babysitter è disponibile è tra le 9:00 e le 13:00, prendilo.
Sarai ancora stanco, ovviamente. Ma avrai qualche ora ogni giorno (o ogni settimana) in cui potrai riposare. Anche se non riesci ad addormentarti, puoi almeno sdraiarti con gli occhi chiusi e non preoccuparti (tanto) se il tuo bambino sta bene o se ha bisogno di te.
Bambino il tuo corpo
Le neomamme possono provare ogni sorta di sentimenti nei confronti dei loro corpi dopo il parto, tra cui rabbia, delusione, vergogna o frustrazione. Proprio come ti prendi amorevolmente cura del tuo neonato, prenditi amorevolmente cura del corpo che ha portato e partorito quel bambino.
Ricorda a te stesso che questo tuo corpo ha creato un piccolo essere umano. È stupefacente. E duro lavoro. Anche il tuo corpo merita un po' di cura.
Puoi accarezzare amorevolmente il tuo corpo dopo il parto:
- Dandogli spuntini sani, come verdure fresche o frutta.
- Bere acqua quando hai sete. Aggiungi una fetta di limone o arancia per renderlo un po' più speciale.
- Assumere una vitamina, possibilmente le vitamine prenatali, per aiutare a ripristinare i livelli di nutrienti dopo la gravidanza. (Parla con il tuo medico della scelta migliore per te.)
- Usare il semicupio per prendersi cura del fondoschiena dolorante. (Dovresti averne ricevuto uno, con le istruzioni, quando hai lasciato l'ospedale. In caso contrario, puoi acquistarli in farmacia. Puoi anche usare semplicemente la vasca da bagno, riempiendola solo con pochi centimetri di acqua calda.)
- Usando una peri-bottiglia dopo aver usato il bagno per prenderti cura del tuo perineo. Puoi anche acquistare uno spray antidolorifico per quest'area.
- Prendendo antidolorifici approvati dal medico. Anche durante l'allattamento, la maggior parte delle persone può assumere paracetamolo o ibuprofene a breve termine. Non aspettare che il dolore sia davvero intenso prima di prendere qualcosa, poiché aspettare che il dolore sia intenso rende effettivamente il farmaco meno efficace. Parla con il tuo medico di quanto spesso e quali dosaggi sono sicuri per te.
- Non spingere il tuo corpo troppo forte, troppo veloce. Non dovresti essere 'il tuo vecchio io' poche settimane dopo il parto. Il recupero richiede tempo.
Muovi il tuo corpo: delicatamente
Nelle prime sei settimane dopo il parto, le madri dopo il parto sono a rischio di formazione di coaguli di sangue nelle gambe o nei polmoni. Il tuo rischio è ancora più alto se hai avuto un taglio cesareo.
Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di formare un coagulo di sangue è alzarsi e muoversi, che si tratti di camminare nei corridoi dell'ospedale, nel soggiorno o intorno all'isolato. Metti il tuo bambino in un marsupio o passeggino e fai una piccola passeggiata.
Spostare il tuo corpo non solo aiuterà a ridurre il rischio di questa complicazione postpartum. Rimanere attivi, anche con una facile passeggiata intorno all'isolato, può migliorare la tua salute mentale. Questo è ancora meglio se puoi camminare fuori e vedere alcuni alberi e il cielo.
Non aver paura di chiedere aiuto e supporto
Uno dei miti più dannosi della nuova maternità è che dovresti essere in grado di fare tutto da solo. Questo non è vero.
Pensaci: anche concepire il tuo bambino ha richiesto più di una persona. Non siamo destinati a crescere i bambini da soli.
Considera chi potresti chiamare per supporto pratico o domande, anche se parli con loro solo al telefono o tramite chat video:
- Un amico
- Un membro della famiglia
- Il tuo partner, se ne hai uno
- Lo studio del tuo pediatra
- L'ufficio del tuo OB / GYN
- Una linea di assistenza sanitaria (alcune compagnie di assicurazione hanno un numero che puoi chiamare per porre gratuitamente domande sulla salute)
- Un consulente professionista
- Un gruppo di sostegno (per le neomamme, per l'allattamento, per la depressione post parto, ecc.)
- Un consulente per l'allattamento certificato
- Una babysitter o un asilo nido
- Un servizio di pulizia o una donna delle pulizie privata
- Un servizio di consegna per la spesa
Noterai che l'elenco sopra includetutti i tipidelle risorse di supporto. Perché quando stai cercando di prenderti cura di un bambino e del tuo corpo dopo il parto, avrai bisogno di supporto in qualsiasi modo tu possa ottenerlo. Questo elenco è solo l'inizio.
Trova il tempo per la connessione sociale
Le neomamme spesso si sentono isolate, soprattutto dopo le prime settimane dopo il parto. Nei primi giorni, potresti trovarti sopraffatto dai visitatori, o potresti persino dire alle persone di non visitare in modo da poter avere spazio con la tua nuova famiglia.
Ma dopo che questa esplosione di attività dei visitatori è scomparsa, potresti trovarti dall'altra parte, sentendoti solo. Questa è una sfida emotiva comune per le madri di neonati.
Trovare il tempo per la connessione sociale, che si tratti di mandare messaggi a qualcuno, chiamarlo al telefono, chat video, entrare a far parte di un nuovo gruppo sociale di mamma o andare a casa del tuo vicino e parlare oltre il recinto, è vitale per il tuo supporto emotivo e fisico.
La ricerca ha scoperto che le persone che riferiscono di sentirsi sole o isolate sono a maggior rischio di malattie e depressione postpartum. Trovare tempo per la connessione sociale è essenziale per la tua salute fisica ed emotiva.
Non sentirti in colpa se metti prima la maschera per l'ossigeno
Sai perché in aereo ti dicono di metterti prima la maschera per l'ossigeno? Perché se non lo fai, potresti svenire prima di poter aiutare tuo figlio.
Nel contesto della vita postpartum, indossare prima la maschera per l'ossigeno potrebbe significare acquistare la culla meno costosa in modo da poter investire denaro in una doula postpartum o una consegna di generi alimentari. Ciò potrebbe significare restituire regali per bambini che non desideri o di cui non hai bisogno e utilizzare quei soldi per cose di cui hai bisogno per la tua salute fisica o emotiva.
Prendersi cura di te è una priorità perché il tuo bambino ha bisogno che tu sia sano sia nella mente che nel corpo.
Pratica l'auto-perdono
Farai degli errori. Spingerai il tuo corpo troppo forte, troppo presto. Dimenticherai il ciuccio a casa. Lascerai che il tuo bambino pianga due minuti in più di quanto pensi sia 'accettabile'.
Sforzarsi di essere la 'madre perfetta' non ti renderà una madre perfetta: ti renderà una madre stressata e fisicamente esausta.
Quando ti ritrovi a giudicarti duramente, pensa a cosa diresti a un amico nella stessa situazione. Probabilmente giudicheresti il tuo amico con molta più compassione di quanto stai giudicando te stesso. Concediti un po' di auto-perdono.
Una parola da Verywell
Prendersi cura di un bambino è un duro lavoro! Ma anche prendersi cura di una neomamma è un duro lavoro, e di solito lo è anche quello che si prende cura della neomammaAnchequello che si prende cura del neonato. (Suggerimento: sei tu!) Non sarai in grado di farloFallo tutto, ma la buona notizia è che non devi farlo. Devi fare quanto basta. Ricorda che il tempo investito nella curatuoil benessere fisico e mentale ti aiuterà a prenderti cura del tuo bambino.
Se stai lottando per prenderti cura di te o del tuo bambino, chiedi aiuto. Valuta di parlare con il tuo medico, il tuo pediatra, un assistente sociale o una persona cara. Non devi farlo da solo.
Tutto quello che c'è da sapere sul 4° trimestre
