Mentre c'è molto da amare dell'inverno - sci, pesca sul ghiaccio, caminetti, maglioni caldi, la prima nevicata - c'è molto di più di cui preoccuparsi, specialmente per coloro che hanno più di 65 anni. Quando si combattono gli elementi, vale sicuramente la pena essere cauti.
Il freddo può esacerbare i problemi respiratori e il rischio di scivolare e rompere un osso è molto alto a causa delle condizioni scivolose. Anche spalare il vialetto può comportare rischi sostanziali poiché migliaia di persone di tutte le età vengono inviate al pronto soccorso ogni anno a causa di lesioni dovute a spalare la neve.
Oltre a tutto ciò, c'è anche il rischio di sviluppare ipotermia, che è particolarmente elevato tra gli anziani. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi mitigare i tuoi rischi.
Cerca di evitare gli scivoloni
Potrebbe sembrare ovvio, ma evitare gli errori è decisamente più difficile di quanto sembri. Molto spesso, la neve può coprire una pericolosa zona di ghiaccio sottostante. Anche la neve può essere molto scivolosa, soprattutto se non si hanno calzature adeguate. Quindi, cosa puoi fare per evitare di scivolare?
Fai attenzione
Dovresti stare attento in tutte le stagioni, ma è particolarmente importante in inverno. Metti via il telefono e tieni d'occhio eventuali macchie di ghiaccio sul marciapiede o nel parcheggio.
Fai particolare attenzione alle macchie che sembrano bagnate quando il resto dell'area è coperto di neve: potrebbero facilmente essere ghiaccio nero.
Indossa le scarpe giuste
Le scarpe che indossi possono rendere l'inverno un gioco da ragazzi o un dolore. Quando scegli il paio giusto, trova quelli che ti stanno comodamente, sono impermeabili e forniscono una buona trazione. Per ulteriore aiuto, puoi ottenere dei bottoni automatici per aiutarti ad attraversare il paese delle meraviglie invernale.
A prova di inverno i tuoi accessori da passeggio
Se usi un bastone o un deambulatore, assicurati di svernare anche quelli. Ciò potrebbe significare cambiare le teste con quelle più nuove che hanno una punta di ghiaccio retrattile. Per gli escursionisti con ruote, puoi generalmente spruzzare alcune 'catene da neve liquide' come Snow Grip per fornire ulteriore trazione.
Migliora la tua forza e flessibilità
Avrai meno probabilità di scivolare se hai un buon senso dell'equilibrio e un core stabile. La buona notizia è che non devi spendere molti soldi in palestra o in una palestra di casa. Ce ne sono dozzine esercizi sicuri che puoi fare solo con una sedia e mat.
Sovrapposizione
Le basse temperature possono portare a congelamento o ipotermia. Purtroppo, oltre il 50% dei decessi correlati all'ipotermia riguarda persone di età pari o superiore a 65 anni.
Potrebbe essere allettante cercare di risparmiare qualche dollaro in più a casa mantenendo la casa fredda, ma è meglio mantenere la casa a una temperatura ragionevole, soprattutto se vivi in una zona che scende nei negativi.
Una volta che sei fuori, assicurati di indossare strati. Potresti essere tentato di indossare solo una giacca pesante, ma gli strati ti consentono di regolare più facilmente la temperatura corporea.
Naturalmente, vorrai anche indossare elementi essenziali come cappello, guanti, sciarpa e calzini caldi. Se fa molto freddo, assicurati di coprire tutta la pelle esposta e usa una sciarpa per coprire la bocca per proteggere i polmoni.
Sii sociale
È fin troppo facile stare in casa nei giorni freddi, ma combatti contro il naturale bisogno di rannicchiarsi sotto le coperte. L'inverno spesso porta a un maggiore isolamento per gli anziani. Combinalo con il disturbo affettivo stagionale (SAD) e avrai una ricetta per la depressione.
Per combattere questo, è importante prendersi il tempo per uscire di casa e trovare attività sociali.
Molte città organizzano eventi specificamente rivolti agli anziani, che si tratti di balli da sala o di bingo. Se hai famiglia nelle vicinanze, prova a visitarli un paio di volte al mese (se possibile) durante questi mesi freddi. Sarai più felice e più sano per questo!
Ottieni la tua vitamina D
Gli inverni significano giorni più brevi e più nuvolosi. La mancanza di sole significa anche meno vitamina D, che può portare a una serie di problemi tra cui depressione, affaticamento, sistema immunitario indebolito e altro ancora. Come ci si aspetterebbe, tutto questo può essere mortale in inverno poiché durante i mesi più freddi circolano molti raffreddori e influenze.
Il tuo corpo può produrre vitamina D da solo, ma richiede la luce solare. Poiché non c'è molto sole durante i mesi invernali, dovrai integrare la produzione naturale del tuo corpo con cibi e vitamine. Sorprendentemente, non ci sono molti alimenti che contengono naturalmente vitamina D.
Le fonti migliori sono i pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro. Puoi anche ottenerlo da cibi fortificati come latte, alcune marche di succo d'arancia, yogurt e alternative al latte vegetale. Naturalmente, se non ti piacciono i cibi fortificati, puoi anche prendere un integratore.
L'inverno arriva con una serie di sfide per tutti, ma è particolarmente importante che gli anziani siano vigili. Con un po' di pianificazione e consapevolezza, puoi rimanere sano e felice fino all'arrivo della primavera.
In quali altri modi ti prepari per l'inverno? Ci piacerebbe sentire i tuoi pensieri! Spostiamo la conversazione nei commenti qui sotto!
