Soffri di vampate di calore? Hai attraversato la menopausa, ma hai ancora gli stessi sintomi? Questo è un evento molto comune.
Il 75% delle donne riferisce di aver avuto vampate di calore dai 40 agli 80 anni circa.
Cos'è una vampata di calore?
Una vampata di calore è un'ondata improvvisa di calore corporeo lieve o intenso, a volte seguita da brividi. Si ritiene che ciò sia dovuto alla diminuzione dei livelli di estrogeni e ai cambiamenti ormonali.
Le vampate durano da pochi secondi a mezz'ora, a causa dell'apertura e della costrizione dei vasi sanguigni. Questi episodi spesso causano disagio e influenzano la salute psicologica.
Cosa causa una vampata di calore?
La fonte delle vampate di calore è sconosciuta ma sembra essere collegata a diversi fattori. Ogni donna è diversa, tuttavia, il che rende difficile individuare le cause esatte. L'indagine è in corso.
Secondo ricerca , le vampate di calore sono generalmente causate da:
- Estrogeno ridotto
- Stress/ansia
- Consumo di fitoestrogeni (prodotti a base di soia)
- Disfunzione tiroidea
- Comportamenti biopsicosociali: ciò che pensi della menopausa può essere un fattore scatenante per come affrontarla
- Fumare
- Cattiva alimentazione
Chi è soggetto a vampate di calore?
Sembra che non tutte le donne soffrano di vampate di calore. Quindi, chi lo fa? Generalmente, si tratta di donne con una bassa tolleranza alle temperature interne (interne) o con livelli ormonali mutevoli.
Anche le donne che soffrono di disturbi come stress, ansia e depressione sono soggette a vampate di calore. Inoltre, anche le donne che hanno subito chemioterapia/radiazioni e isterectomia possono manifestare questi sintomi.
Cosa succede nel corpo?
L'ipotalamo si trova alla base del cervello. Controlla la termoregolazione del tuo corpo. Il suo compito è aiutare a gestire la temperatura interna del nucleo.
A causa di fattori esterni, la temperatura potrebbe scendere troppo in basso o salire troppo in alto. Un SOS viene quindi inviato ai muscoli, agli organi e al sistema endocrino (ormonale). Quando il corpo riceve questi segnali, si adatta al cambiamento, cioè attraverso i brividi o la sudorazione.
Le donne sensibili ai cambiamenti di temperatura possono sperimentare vampate di calore. Ciò è dovuto al restringimento del set point della temperatura corporea centrale. I cambiamenti nei livelli ormonali influenzano anche altri ormoni responsabili della regolazione della temperatura corporea.
Secondo la rete per la salute delle donne, gli effetti della menopausa variano a seconda della cultura . Infatti, molte donne nel mondo occidentale soffrono di vampate di calore a lungo termine, mentre le donne dell'est non hanno nemmeno sentito parlare di questo sintomo.
L'organizzazione osserva che lo stress e la depressione hanno un effetto dannoso sulla salute di numerose donne. Una mentalità negativa nei confronti dei cambiamenti di transizione dagli effetti della menopausa può causare sintomi gravi.
La scienza sta facendo grandi scoperte nel campo della salute delle donne. La ricerca continua sulle origini della menopausa e sugli effetti collaterali che l'accompagnano. E sappiamo che la mente è uno strumento molto potente quando si tratta del modo in cui affrontiamo la vita.
Come puoi aiutare te stesso?
La chiave per alleviare i sintomi della menopausa sembra trovarsi nella mentalità. Adottando un atteggiamento positivo nei confronti della menopausa e dei cambiamenti che ha apportato alla tua vita, puoi effettivamente alleviare la gravità dei tuoi sintomi. E ricorda, non stai affrontando tutto questo da solo.
Alcune donne hanno condiviso con me che il loro medico ha respinto le loro preoccupazioni sulla transizione alla menopausa. Se questa è la tua esperienza, trova un professionista medico che ti tratti con rispetto come individuo e offra aiuto e chiarimenti sui sintomi della menopausa.
Possibili fattori scatenanti dello stile di vita da ridurre o evitare
Molti studi indicano alcuni fattori che possono scatenare i sintomi della menopausa. Questi includono:
- Caffeina
- Disidratazione
- Zucchero
- Alcol
- Cibi piccanti
- Situazioni stressanti
- Pensieri stressanti
- Dormire in una stanza calda o non ventilata
- Troppi vestiti
- Preoccuparsi per la prossima vampata di calore
- Raramente dare la priorità al tempo tranquillo e nutriente per te stesso
Ci sono altri modi semplici ed efficaci per aiutarti a superare le vampate di calore. A tal fine, ho suddiviso il cosa, il perché e il come di tutto in un file scaricabile tutorial video .
Soffri di vampate di calore? Quando ti colpiscono di più? Cosa fai per alleviare il loro effetto? Per favore condividi con la nostra community e facciamo una conversazione.
