Salute E Fitness

Qual è la cosa più importante su cui devi concentrarti per rimanere in forma e attivo con l'avanzare dell'età?

Esercizio. A piedi. Aerobica in acqua. Yoga . Nutrizione corretta. Dormire a sufficienza. Gestire lo stress. Idratazione. Tutti questi sono importanti. Il concetto n. 1 che li tiene tutti insieme è l'equilibrio.


Nel mio lavoro con adulti di età compresa tra i 55 e gli 85 anni, ho imparato che per rimanere in forma e attivi mentre invecchiamo, dobbiamo concentrarci sull'equilibrio in tre aree:

  • Allineamento articolare bilanciato,
  • Equilibrio mentre siamo in movimento,
  • Stile di vita equilibrato.

Copriamo alcuni suggerimenti semplici e pratici per mantenere l'equilibrio in tutte e tre le aree.

Bilancia le tue articolazioni

Alcune persone credono che l'artrite, i dolori articolari e la postura curva siano parti inevitabili e non negoziabili dell'invecchiamento. Sebbene sia vero che i nostri corpi alla fine rallentano e attraversiamo alcune situazioni della vita che non possiamo cambiare, non dobbiamo provare dolore e movimenti limitati.

In molti casi, è l'usura irregolare delle articolazioni che provoca dolore. Ad esempio, se i tuoi piedi pronano troppo (collasso sull'arco interno) troppo, le ginocchia o la parte bassa della schiena potrebbero far male. Allineando i piedi con un migliore equilibrio muscolare da un lato all'altro e dall'alto verso il basso, puoi evitare questo dolore.


Ho anche visto molti anziani che sono in condizioni cardiovascolari eccellenti, ma hanno una postura curva e dolori alle ginocchia, ai fianchi, alla schiena e al collo. Questi adulti sono stati spesso atleti di resistenza, con un amore e un impegno per tutta la vita per la bicicletta, la corsa, l'escursionismo o le macchine cardio in palestra.

Sebbene queste attività siano meravigliose per la salute generale, l'energia, l'immunità e l'umore, comportano movimenti ripetitivi. Senza cross-training e stretching, gli stessi muscoli vengono utilizzati per ore ogni giorno. I muscoli trascurati si lamentano e lo sforzo muscolare squilibrato mette a dura prova le articolazioni.


Lo yoga, il pilates, il tai chi e altre pratiche di movimento consapevole portano consapevolezza alla nostra postura. Ci aiutano a vedere dove siamo tesi e deboli. Dobbiamo allungare i punti stretti per ridurre le forze irregolari sulle nostre articolazioni.

Nel mio lavoro di terapista yoga, aiuto le persone ad allungare i punti stretti e a rafforzare quelli deboli migliorare la postura , allineare le articolazioni e ridurre il dolore.


Ci sono molti esercizi che puoi fare per superare uno scarso allineamento articolare: Spalle arrotondate , Parte superiore della schiena rigida , Testa in avanti e torcicollo , Smettila di camminare come una vecchia signora .

Bilancia il tuo equilibrio

Non è un segreto che mantenere l'equilibrio e stare in piedi sia fondamentale per mantenersi in forma e attivi con l'avanzare dell'età. Una caduta può essere una grande battuta d'arresto, soprattutto se ci rompiamo un osso o subiamo un altro grave infortunio.

Quando parlo con molti potenziali clienti, spesso dicono: 'Non riesco affatto a bilanciare' o 'Il mio equilibrio è terribile'. (Una volta che diventano miei clienti, imparano a parlare e ad agire in modo proattivo riguardo al loro equilibrio!)

Ho un grosso problema con una parte della programmazione di fitness per anziani. Gli esercizi di equilibrio sono spesso troppo fermi. Non ho mai sentito di nessuno che sia caduto stando in piedi su un piede e toccando il muro.


Le persone di solito cadono quando sono già in movimento, camminando, scendendo le scale o scavalcando un ostacolo. Per mantenere e migliorare il nostro equilibrio, dobbiamo farlo praticare l'equilibrio dinamico , in movimento!

Abbiamo anche bisogno di equilibrio in più direzioni , inclusi avanti, indietro, destra, sinistra e durante la rotazione.

Bilancia il tuo stile di vita

Anche se hai le migliori intenzioni di esercitare, allineare le articolazioni e praticare l'equilibrio ogni giorno, è incredibilmente difficile senza un approccio olistico. Se non dormi bene, mangi bene o gestisci lo stress, anche le semplici attività che devi svolgere ti sembreranno molto più difficili!

Ecco perché nella mia primissima conversazione con un potenziale cliente, chiedo loro quanto bene dormono, si idratano, digeriscono e gestiscono lo stress. Nella loro prima settimana con me, monitoriamo il sonno, l'idratazione, la frutta e la verdura e le attività che portano loro gioia e pace.

Queste abitudini salutari fondamentali sono le chiavi per uno stile di vita equilibrato e devono essere messe in atto per supportare i guadagni di flessibilità, forza e resistenza. Uno stile di vita equilibrato è assolutamente necessario anche per ossa sane.

Per iniziare, ecco alcune risorse gratuite:

Se desideri imparare altri modi per bilanciare il tuo corpo e rimanere in forma e attivo il più a lungo possibile, dai un'occhiata al mio webinar gratuito Bilancia il tuo corpo con il movimento consapevole .

Qual è il tuo punto di equilibrio più debole? Cosa fai per superare quella debolezza? Quali esercizi di cambiamenti nello stile di vita hai adattato? Quali ti piacciono di più? Si prega di lasciare un commento qui sotto.