Il tuo medico ti ha detto di diventare più attivo e di intraprendere qualche forma di esercizio? Ti stai chiedendo che tipo di esercizio fare e da dove cominciare?
Potresti avere pensieri come:
- Non voglio sembrare uno stupido.
- Il mio corpo non sembra la parte.
- Sono molto scoordinato o sbilanciato.
- Non voglio fare nulla che mi faccia sentire a disagio.
- Non sono abbastanza in forma per iniziare qualcosa di nuovo.
Tutti questi pensieri sono risposte naturali e tutti possono identificarsi con almeno uno. Iniziare è la parte più difficile.
I principianti spesso si sentono sia eccitati che scoraggiati quando intraprendono una nuova pratica di movimento.
Dove iniziare?
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che do quando presento il regime di fitness di un principiante.
Trova qualcosa che ti piace fare
Prima di impegnarti in un regime di esercizi, è meglio fare qualche ricerca e capire cosa ti piace e cosa non ti piace in un programma di esercizi. Inizia elencando tutti i tratti positivi e negativi dei piani che hai provato in passato. Ricorda, non ha senso fare qualcosa che non ti piacerà.
Il tempo di esercizio non può scontrarsi con altri impegni
È importante impegnarsi in un nuovo regime di fitness senza che questo sia un peso per il tuo tempo o cerchi di comprimerlo attorno ad altri impegni. Trova qualcosa che si adatterà al tuo stile di vita.
Piano per la responsabilità
Un amico, un amico o un partner è un ottimo modo per rispettare i tempi ed è anche divertente quando si condivide l'esperienza. Trova un gruppo o qualcuno che ti sollevi e ti sostenga. Se preferisci andare da solo, va bene lo stesso. Puoi essere il tuo migliore amico.
Come faccio a sapere con quale pratica di movimento iniziare?
È difficile sapere fin dall'inizio cosa ti potrebbe piacere o cosa si adatta al tuo stile di vita. Prova alcuni diversi tipi di movimento ed esercizio per determinare quello che ti si addice meglio.
- Ad esempio, se ti piace la vita all'aria aperta, prova diversi percorsi a piedi o fai una breve escursione in collina.
- Se ti piace nuotare, prova l'aerobica in acqua o il nuoto in vasca.
- Prova esercizi di stretching, Pilates o Yoga.
- Ti piace ballare? Fai una lezione di ballo di mezz'ora.
Non è necessario avere subito tutte le risposte. Prenditi il tuo tempo per trovare un piano di movimento ed esercizio adatto a te e che si adatti alla tua routine quotidiana. Questa è la bellezza dell'esercizio e del fitness; non esiste un modo giusto o sbagliato, solo il tuo modo.
Affrontare il tuo orco interiore, Negative Nelly
Mi manca la fiducia. Sembrerò ridicolo. Sono troppo inadatto. La gente riderà di me.
La fiducia deriva dall'uscire dalla linea laterale e dall'agire. All'inizio può sembrare strano e più che imbarazzante o scomodo. Va bene.
Non importa se hai una forma fisica limitata o problemi di immagine negativa di te stesso. Da dove parti, è l'inizio.
Esercitati a essere gentile con te stesso e ad accettare il fantastico corpo che hai.
Fai piccoli passi. Certo, vuoi diventare più forte e più in forma e vedere quei cambiamenti. Desideri. I piccoli passi sono gli elementi costitutivi del successo.
Accettare dove siamo in questo momento ci aiuta ad andare lontano a lungo termine. Se non lo facciamo, semplicemente non inizieremo perché ai nostri occhi non saremo mai abbastanza bravi per iniziare. E se non ci prendiamo cura di noi stessi, chi lo farà?
Se segui i suggerimenti e le linee guida di cui sopra, scoprirai che iniziare e rimanere coerenti nella pratica di movimento scelta è semplice ed efficace. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, puoi dare un'occhiata a questo Guida all'allenamento per principianti di 7 giorni .
Ricorda, tutti una volta erano principianti.
Quali diverse modalità di movimento hai provato? Quali aspetti positivi e negativi puoi condividere su ciascuno di essi? Quali ti sono piaciuti di più? C'è un piano di esercizi specifico che vorresti provare? Si prega di condividere con la nostra comunità.
