Devo ammettere che quando ho sentito per la prima volta che le “persone anziane” correvano un rischio molto maggiore se infettate dal nuovo coronavirus (noto anche come COVID-19), il mio primo pensiero è stato: “Beh, non stanno parlando di me. Ho solo 60 anni e 60 sono i nuovi 40”.
Pochi giorni dopo, mi sono unito ai ranghi dei boomer in tutto il paese che ricevevano chiamate dai loro figli che dicevano loro di 'restare a casa, non volare ed evitare i visitatori' perché questo virus comporta un rischio maggiore 'per gli anziani e, mamma, sei anziano.'
Perché Boomer?
Ora, nel caso ve lo stiate chiedendo, Miriam Webster definisce gli anziani come 'piuttosto vecchi' e soprattutto 'aver superato la mezza età'. Credimi, questo ha attirato la mia attenzione e mi ha ricordato l'importanza di essere proattivo nel fare ciò che potevo fare per proteggermi da questa nuova minaccia per la salute. Spero che abbia attirato anche la tua attenzione.
Mi ha fatto pensare al motivo per cui i boomer, che sono probabilmente più attenti alla salute rispetto alle generazioni precedenti, sarebbero molto più a rischio di complicazioni dovute a questo virus (o altri virus per quella materia) rispetto alle nostre controparti più giovani, indipendentemente da eventuali condizioni croniche, come diabete, malattie cardiovascolari o respiratorie.
Cosa significa essere un boomer che di per sé aumenterebbe il nostro rischio?
La risposta è che quando invecchiamo, il nostro sistema immunitario, che è responsabile della lotta contro virus come il coronavirus, di solito non risponde più rapidamente o con la stessa forza agli agenti patogeni come quando eravamo più giovani. Questo è uno di quei fatti inevitabili dell'invecchiamento, proprio come avere le rughe o diventare grigi.
La buona notizia, tuttavia, è che possiamo fare molto per aiutare i nostri sistemi immunitari a essere più forti in modo che possano proteggerci meglio da questi invasori stranieri. Ciò è particolarmente importante quando si tratta del coronavirus COVID-19 poiché attualmente non esiste un vaccino o un trattamento per questo.
I sintomi devono essere gestiti in un contesto medico nel miglior modo possibile. Quindi, fondamentalmente dipende dalla forza del nostro sistema immunitario per proteggerci.
In altre parole, e per parafrasare una frase calcistica, la nostra migliore difesa quando si tratta di coronavirus è una buona offesa, e il nostro sistema immunitario è quell'offesa.
Allora, cosa possiamo fare per aiutare il nostro sistema immunitario?
Evita di stressarti per questa pandemia
Cerca di non stressarti troppo per questa pandemia poiché lo stress generalmente porta a un sistema immunitario indebolito.
Nel mio caso, ho deciso di limitare la visione o la lettura delle notizie a due volte al giorno. Mi rendo presto conto che è bene essere informati. Le informazioni mi danno gli strumenti per tutelare al meglio la mia salute. Ma devo evitare di assorbire così tante informazioni da finire per preoccuparmi (letteralmente).
Altre opzioni includono meditare, prendere lezioni di yoga online gratuite, fare una videochiamata con i tuoi nipoti e amici o leggere quel libro che hai sempre desiderato leggere.
Se non ti è permesso fare una passeggiata nel parco, ti suggerisco di uscire sul tuo balcone o in giardino. Ognuno di questi ti aiuterà a prendere un po' di luce solare permettendo così al tuo corpo di produrre vitamina D, un potenziatore immunitario particolarmente importante per noi boomer.
E non dimenticare di parlare delle tue preoccupazioni con amici, familiari o un consigliere spirituale. Condividere le tue preoccupazioni spesso le rende meno stressanti.
Se fumi, smetti
La prima indicazione che il fumo rende più difficile per il tuo sistema immunitario combattere il nuovo coronavirus viene dai dati preliminari di morbilità e mortalità provenienti dalla Cina, dove si è verificata l'epidemia iniziale.
L'analisi ha mostrato che tra i pazienti cinesi con diagnosi di polmonite correlata a COVID-19, le probabilità di progressione della malattia (compresa la morte) erano14 volte superioretra le persone con una storia di fumo rispetto a quelle che non fumavano.
Questo dovrebbe essere il motivo per cui stavi cercando o aspettando di smettere.
Rimani idratato
Oltre agli altri benefici per la salute, l'acqua è un nutriente estremamente importante per la funzione immunitaria. L'acqua aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo e le cellule ossigenate sono necessarie affinché i sistemi del corpo, come il sistema immunitario, funzionino correttamente. L'acqua aiuta anche a scovare le tossine dal corpo e impedisce loro di causare infezioni.
Sii consapevole dei nutrienti che rafforzeranno il tuo sistema immunitario
Due nutrienti particolarmente importanti per i boomers sono vitamina D e zinco. La vitamina D, nota anche come 'vitamina del sole', può svolgere un ruolo nel proteggerci dai virus.
Uno studio recente ha suggerito che gli integratori di vitamina D possono fornire protezione contro le infezioni respiratorie acute poiché sembra avere potenti proprietà di potenziamento immunitario.
Guardando specificamente ai boomer, in un altro studio su pazienti 'anziani', quelli che assumevano dosi più elevate di vitamina D avevano circa il 40% in meno di infezioni respiratorie nel corso di un anno rispetto a quelli che assumevano dosi standard. Il modo migliore per assumere vitamina D è fare una passeggiata al sole. Puoi anche ottenerlo in alimenti fortificati con vitamina D o attraverso l'integrazione.
Un altro nutriente importante per i boomer per aiutare a mantenere forte il nostro sistema immunitario è zinco , che è un minerale traccia essenziale con molti benefici per la salute. Sfortunatamente, i livelli di zinco tendono ad essere bassi nelle persone anziane.
È stato segnalato che non avere abbastanza zinco ha un impatto negativo sull'immunità e aumenta il rischio di contrarre malattie infettive, che hanno un impatto sproporzionato sui boomer. Ad esempio, bassi livelli di zinco sono associati a un'incidenza significativamente più alta e a una durata più lunga della polmonite (una complicanza chiave del coronavirus).
Un modo semplice per vedere se stai assumendo abbastanza zinco è visitare il tuo negozio di salute locale, mettere un cucchiaio di zinco (di solito è un liquido) in bocca e agitarlo. Se ha un sapore metallico, probabilmente hai abbastanza zinco. Se non assaggi nulla, probabilmente sei carente di zinco e devi integrare.
Di solito puoi ottenere lo zinco da cibi come ostriche, pollame, carne rossa, semi di chia, mandorle, broccoli e farina d'avena. Tuttavia, nella misura in cui potremmo avere difficoltà ad assorbire lo zinco dagli alimenti, l'integrazione potrebbe essere più efficace.
Discuti il tuo farmaco con il tuo medico
Molti boomer possono assumere uno o più farmaci per trattare condizioni croniche come l'ipertensione. Alcuni farmaci possono indebolire il sistema immunitario. È quindi importante parlare con il proprio medico e chiedere cosa si può e si dovrebbe fare per proteggersi meglio da virus e altre infezioni.
Assicurati di dormire a sufficienza
Gli operatori sanitari raccomandano un minimo tra le sette e le otto ore a notte. Se non dormi abbastanza, consulta il tuo medico o un professionista del sonno.
Muoviti
Esercizio cardiovascolare aumenterà l'apporto di ossigeno alle cellule e migliorerà il sistema immunitario. Anche solo 30 minuti di esercizio aerobico possono migliorare il tuo sistema immunitario rispetto al tempo altrimenti sedentario.
È anche importante mantenere un peso sano: entrare nel tuo movimento quotidiano e seguire una dieta ben bilanciata, principalmente a base vegetale, ti aiuterà molto in questo.
Ricorda che il tuo sistema immunitario è la tua prima linea di difesa - e con i virus, incluso il coronavirus, è la tua unica linea di difesa - quindi assicurati di mantenerlo il più forte possibile per proteggere meglio la tua salute.
Quanto sei preoccupato per il nuovo coronavirus? Cosa stai facendo per proteggerti? Stai adottando misure specifiche per rafforzare il tuo sistema immunitario? Che consiglio daresti ai tuoi compagni del boom che potrebbero essere preoccupati per questo nuovo rischio per la salute? Per favore unisciti alla conversazione.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non ha lo scopo di fornire consulenza medica. Si prega di consultare il proprio medico per ottenere consigli medici specifici per la propria situazione.
